Если вы раньше не слышали о функциональном фитнесе, возможно, вы только что наткнулись на новый вид тренировки которые могут надрать вам задницу - и вашу спину, и руки, и ноги. Функциональные упражнения - модное слово, которое вы, вероятно, услышите от личного тренера, - используйте несколько мышцы и суставы одновременно для улучшения выносливости, силы, баланса, осанки, координации и ловкость. Вы можете использовать эти 10 упражнений для всего тела для полноценной тренировки, призванной укрепить ваше тело для реальной активности.
1. Приседания с набивным мячом с подъемом над головой
Функциональность: Несмотря на то, что вы поднимаете своих детей и продукты руками, ваши ноги и спина также являются ключевыми фигурами. Это упражнение укрепляет ваши ноги, ягодицы, поясницу, руки и плечи.
Упражнение: Встаньте, широко расставив ноги, держа перед собой легкий набивной мяч обеими руками. Присядьте, отводя заднюю часть спины и удерживая колени над лодыжками, и опустите набивной мяч на пол, держа голову вверх и спину прямо (не сгибайтесь). Вернитесь в исходное положение и поднимите набивной мяч над головой. Повторите присед и опустите мяч на землю. Выполните три подхода по 10 повторений. Увеличивайте вес мяча по мере того, как становитесь сильнее.
Следующий:Больше функциональных упражнений для фитнеса всего тела
