Неправильное выполнение упражнений не только ухудшит желаемый результат, но и может быть совершенно опасным.
• Все мы видели это раньше: махающие конечности, шаткие ноги, совершенно неправильная форма; некоторые энтузиасты тренировок просто не могут понять, как правильно пользоваться оборудованием. Неправильное выполнение упражнений не только ухудшит желаемый результат, но и может быть совершенно опасным. Поэтому вместо того, чтобы просто гадать, что правильно, а что нет, мы составили список некоторых упражнений, которые часто могут вызывать проблемы, и дали вам несколько способов их исправить.
т
Жим лежа
т
Фото: Роб Левин / Getty Images
t Одно из любимых занятий многих посетителей тренажерного зала, неудивительно, как часто это простое упражнение выполняется неправильно. Несмотря на то, что существует множество разновидностей жима лежа, каждый из которых работает с вашим телом немного по-своему, есть несколько основных запретов. Одна из самых распространенных ошибок, которые, как мне кажется, делают люди в жиме лежа, - это использование нижней части спины для помощи в подъеме. Хотя это может показаться хорошей идеей пройти несколько последних повторений, на самом деле это ужасное решение. Ваша поясница очень восприимчива к травмам, особенно если вы не тратите время на ее укрепление. Хороший способ вывести нижнюю часть спины из этого уравнения - поднять колени параллельно перекладине и удерживать их там на время подъема. Мало того, что ваша спина будет более твердо стоять на скамье, подъем будет происходить исключительно за счет груди и трицепсов.
т
Кудри
т
Фото: Neustockimages / iStock / 360 / Getty Images
t Ой, даже не заводи меня кудри. Без сомнения, сгибания рук - одно из самых переусердствованных и неправильно выполняемых упражнений из существующих. Всем нужны короткие и мускулистые руки, но большинство людей не знают, как этого добиться. Две самые распространенные проблемы, которые я вижу в тренажерном зале, - это слишком много качелей и слишком большой вес. Слишком сильное раскачивание и слишком большой вес идут рука об руку; Если вес слишком велик для того, чтобы вы могли поднять его только на бицепс, ваше тело, естественно, будет использовать плечо и спину для завершения упражнения. Вы можете подумать: «Чем больше вес, тем лучше», но суть в том, что ваши мышцы станут сильнее и вырастут еще больше, если вы сможете поднимать тяжести, контролируя их. К тому же, используя плечо / спину, вы с большей вероятностью получите травму. Поэтому вместо того, чтобы прибавлять еще пять фунтов в следующий раз, когда вы захотите сделать сгибания рук, просто сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать вес медленно и с идеальной формой. После нескольких подходов медленных и контролируемых сгибаний на бицепс ваши руки будут вас благодарить.
т
Скручивания
т
Фото: Роберт Дейли / OJO Images / Getty Images
t Crunches, фаворит старой школы. Несмотря на то, что существует множество лучших способов проработать мышцы кора, скручивания по-прежнему остаются основным продуктом в большинстве тренажерных залов. Одна из наиболее распространенных (и ее легче всего исправить) ошибок при скручивании - это положение спины. Чаще всего я вижу, как люди выгибают или округляют верхнюю часть спины во время скручивания, думая, что это даст дополнительный импульс их прессу. На самом деле, округление спины только сделает упражнение менее эффективным. Если вы собираетесь придерживаться скручиваний, сосредоточьтесь на том, чтобы во время упражнения держать спину полностью прямой, позволяя силе исходить от кора. Результатом будет гораздо более равномерное распределение нагрузки на пресс и косые мышцы живота, что даст вам желаемый результат.
