Единственное, что труднее, чем начать программу упражнений, - это придерживаться ее. Показательный пример: по данным Американского колледжа спортивной медицины, большинство новичков бросают занятия в течение трех-шести месяцев. Не волнуйтесь, у нас есть пять простых шагов к успеху вашего новогоднего фитнеса.
Попытки сделать слишком много до того, как вы психологически подготовитесь к следующему шагу, могут заставить вас отступить и, в конечном итоге, вообще сдаться. Решение начать программу упражнений (или любую новую привычку, если на то пошло) требует естественной цепочки событий. Отрежьте один из этих пяти шагов, и ваши джинсы скинни могут оказаться выброшенными на лужайку перед домом вместе с весами для ванной.
Вот как стать реальностью и сделать этот год лучшим за всю историю.
Этап 1: На вашем пути (предварительное размышление)
На этом этапе вы даже не думаете о внесении изменений. Возможно, вы набрали вес за эти годы, но еще не решили что-то с этим делать.
Стратегия изменения образа мышления: Окружите себя поддерживающими друзьями и семьей, которые говорят вам: «Ты справишься». Соберите информацию о том, как начать. Изучите местные клубы, тренажерные залы и виды спорта, которые могут вас заинтересовать. Запишите плюсы и минусы отказа от изменений, чтобы понять важность внесения изменений.
Этап 2: Готовимся (созерцание)
Возможно, вы сейчас рассматриваете возможность изменения. Вы перешли от «Я никогда не смогу этого сделать» к «может быть, я смогу».
Стратегия изменения образа мышления: Начните с малого с планирования коротких 10-минутных упражнений. Найдите мотивированного друга или присоединитесь к местной теннисной команде с другими игроками вашего уровня. Подумайте о коротких занятиях, которые вы можете сделать часть этого времени, вместо того, чтобы сидеть на диване и смотреть телевизор.
Этап 3: Подготовка (подготовка)
Вы выяснили, что может сработать для вас, и почти готовы приступить к работе.
Стратегия изменения образа мышления: Начните планировать способы преодоления потенциальных проблем. Найдите ближайший тренажерный зал или класс упражнений, чтобы избежать долгих поездок, и найдите другие способы преодолеть добровольные препятствия: например, найдите тренажерный зал, в котором предоставляются услуги по уходу за ребенком, или купите прогулочную коляску и займитесь спортом со своим ребенок.
Этап 4: Вперед! (действие)
Вы регулярно занимаетесь спортом в течение трех-шести месяцев, но еще не изменили свой образ жизни навсегда.
Стратегия изменения образа мышления: Не ругайте себя, если пропустите день или два. Гордитесь собой за то, чего вы уже достигли. Будьте готовы к рецидивам; примите их и двигайтесь дальше. Осознайте, что вы принимаете на себя обязательства на всю жизнь. Заведите блог или дневник о своем прогрессе.
Этап 5: Игра началась! (поддержание)
Первоначальная новизна новой программы, возможно, и потеряла свой расцвет, но вы придерживаетесь ее в течение шести месяцев.
Стратегия изменения образа мышления: Добавьте разнообразия и новых задач в свою программу упражнений. Если у вас случится рецидив, спросите себя, что случилось, и спланируйте, что вы можете сделать в следующий раз, когда возникнет такая же ситуация. Периодически пересматривайте свой первоначальный список плюсов и минусов, и вы поймете, как далеко вы продвинулись!
Еще советы по здоровью на Новый год
Начните свое новогоднее обещание - прямо сейчас!
5 здоровых привычек, чтобы начать этот Новый год
Придерживайтесь своих здоровых новогодних обещаний
