Завтрак это самая важная еда дня. Убедитесь, что вы получаете топливо, необходимое на весь день!
Полное руководство по завтраку
А Опрос Kellogg из 14 000 американцев обнаружили, что только 34% завтракают. Почти все американцы Согласитесь, однако, что завтрак - самая важная еда дня. Если мы знаем, что это так важно, почему мы не можем найти время, чтобы съесть это?
Давайте рассмотрим несколько простых способов начать завтракать и узнать, какие преимущества они вам принесут.
Во-первых, преимущества…
Завтрак запускает наш метаболизм. Это дает нам энергию, необходимую для начала работы (конечно, в сочетании с чашкой кофе), и заставляет нашу кровь бежать. Другие преимущества завтрака:
- Улучшенная концентрация и повышенный фокус.
- Способность поддерживать здоровую массу тела.
- Улучшилось настроение.
- Повышенные шансы на более здоровое питание в течение дня.
- Пониженный холестерин.
- Повышение навыков решения проблем, особенно для студентов.
Сделайте это привычкой
На формирование привычки уходит 21 день, и завтрак не исключение. Если вы привыкли завтракать, вы уже не сможете обойтись без него. Найдите способ сделать это приятным. Мы рекомендуем просыпаться на 15 минут раньше обычного и делать что-нибудь только для себя, пока вы едите. Это может быть чтение газеты, небольшая прогулка или отдых в патио. Сделайте завтрак чем-то, чего вы с нетерпением ждете!
Упростите еду
Если вы не любитель каш, не ешьте каши. Если мысль о приготовлении яиц по утрам заставляет вас съежиться, не готовьте. Ключ к завтраку - сделать его приятным. Есть много быстрых и полезных варианты без приготовления вы можете выбрать на завтрак.
Будьте готовы заранее
Точно так же, как вы планируете свои обеды, завтрак тоже нужно планировать. Сделайте большой фруктовый салат на выходных, чтобы хватило на всю неделю, наполните холодильник нежирным йогуртом и держите под рукой коробку или две здоровых батончика мюсли на случай, если однажды утром вы торопитесь. Другие полезные продукты, которые можно есть утром, включают творог, миндальное масло на тостах из цельной пшеницы, овсянку и свежие смузи на завтрак.
Когда дела идут в спешке, не пропускайте завтрак
Утром легко попасть в спешку, особенно если у вас есть маленькие дети, и вы решили, что лучше просто пропустить завтрак, чтобы сэкономить время. В конечном итоге будет лучше, если вы потратите немного меньше времени на подготовку, чем если бы вы пропустили завтрак. Также неплохо иметь запасной план на случай беспокойного утра, в том числе держать энергетический батончик в машине или миндаль на рабочем столе.
Из чего должен состоять завтрак
Лучше есть что-нибудь, чем ничего, но если вы хотите хорошо сбалансировать еду утром, ваш завтрак должен состоять из зерновых, фруктов или овощей и молочных продуктов. Идеальный, но простой пример - цельнозерновой тост с арахисовым маслом, яблоком и стаканом нежирного молока. Легко, дешево и сытно - именно так, как нам нравится!
Подробнее о завтраке
Здоровая еда на вынос идеи для завтрака
Идеи сбалансированного завтрака для напряженного утра
В пути: 5 хороших завтраков
