Боль - это сигнализация вашего тела. Никогда не кажется правильным игнорировать это. Как узнать, повредили ли вы мышцы или боль означает, что вы заставляете себя напрягаться? Вот несколько советов, которые помогут понять, как возникают ожоги, сокращения и болезненность мышц после тренировки.
Расшифровать пост-
тренировочная боль
Боль - это сигнализация вашего тела. Никогда не кажется правильным игнорировать это. Как узнать, повредили ли вы мышцы или боль означает, что вы заставляете себя напрягаться? Вот несколько советов, которые помогут понять, как возникают ожоги, сокращения и болезненность мышц после тренировки.
Это похоже на резкую боль
Если вы чувствуете обездвиживающую боль, когда вы двигаете мышцами определенным образом или постоянно, будь то сразу после тренировки или несколько дней спустя, это плохой знак. Когда вы почувствуете боль, снимите с мышц весь вес и приложите пакет со льдом. Оберните мышцу более натянутой повязкой, если она у вас есть под рукой, чтобы держать ее в сжатом состоянии и оказывать ей дополнительную поддержку. Не массируйте эту область, так как это может нарушить заживление мышцы, и не тренируйте и не подвергайте мышцы какой-либо нагрузке, пока не обратитесь к врачу и не получите дальнейшие инструкции.
Похоже на внезапное сокращение определенной мышцы
Мышечные судороги возникают, когда мышцы непроизвольно сокращаются и не могут расслабиться. Сокращения могут быть довольно интенсивными и даже вызывать видимое уплотнение или выпячивание мышцы. Если не считать нескольких минут боли, такие схватки безвредны и проходят. Иногда их может спровоцировать недостаток жидкости; в других случаях они возникают просто из-за того, что мышца слишком долго находится в неудобном положении. Сделайте перерыв в тренировке и попробуйте растянуть или массировать мышцы так, чтобы вам было удобно. Или попробуйте технику йоги и «вдохните» мышцу, визуализируя свое дыхание.
Похоже на медленный ожог ближе к концу тренировки
Это боль, которая вызывает такую приятную боль, вызванную накоплением молочной кислоты в мышцах. Организм вырабатывает молочную кислоту, когда расщепляет углеводы для получения энергии. Это означает, что ваши мышцы накапливаются и становятся плотнее, что происходит, когда вы тренируетесь. Вы можете почувствовать некоторую мышечную усталость в течение нескольких часов или на следующий день, пока они восстанавливаются.
Через один-два дня после тренировки вы почувствуете сильную болезненность.
Вытаскивая продукты из машины или поднимаясь по лестнице, вы чувствуете, что это может вас погубить, это когда вы знаете, что у вас была сверхинтенсивная тренировка. Это DOMS (отсроченная болезненность мышц), и это хороший знак. Это означает, что ваши мышцы восстанавливаются после убийственной тренировки и становятся сильнее. Помассируйте мышцы, примите горячую ванну, чтобы облегчить боль, и подождите, пока болезненные ощущения не исчезнут, прежде чем возвращаться в спортзал, чтобы боль не усилилась.
Советы перед тренировкой по предотвращению боли в мышцах
Подпититесь до и после тренировки. Белок надолго дает нашему телу энергию; углеводы дают ему энергию на короткое время. Утром тренировочного дня позавтракайте богатым белком. Перед тренировкой съешьте порцию злаков на перекус. После тренировки восстановите силы с помощью порции протеина, например греческого йогурта или шоколадного молока, в котором есть протеин и углеводы. Перекус после тренировки не даст вам «удариться в стену» и сдержит неконтролируемый голод. Не менее важно поддерживать водный баланс.
Разогреться и потянуться. Не начинайте тренировку с холодным телом. Согрейте тело перед тренировкой, а затем растяните мышцы.
Начни медленно
На тренировке нет необходимости сразу же переходить с нуля на героя. Постепенно увеличивайте сопротивление, чтобы дать телу время адаптироваться.
Подробнее о мышечной боли
Двигаться или не двигаться: упражнения с болью
Советы по борьбе с болью
5 поз йоги от боли в спине
