Одна из самых популярных новых тренировок на самом деле черпает вдохновение из былых дней. Вспомните, как наши предки жили в эпоху палеолита, и вы получите палео-тренировку. Вот что это такое и чем оно вам выгодно.
Всегда есть новые тренировки, разработанные для того, чтобы мы были в хорошей форме, такие как Jukari Fit to Fly, Ом-йога, пилокс, зумба, обруч и силовая плита, и это лишь некоторые из них. Объединение двух тренировок в одну или включение новых веселых элементов (например, цирковой акробатики), фитнес-индустрия всегда ищет новые способы заинтересовать нас, когда дело доходит до работы из. Но одна из тренировок, набирающих популярность в настоящее время, на самом деле восходит к нашим предкам: пещерный человек или палео-тренировка. Похоже, они лучше всех знали, как оставаться в форме.
Упражнения палео-тренировки основаны на том, как наше тело должно было выполнять еще во времена пещерного человека - движения, которые были необходимы, когда дело доходило до выживания в дикой природе. В то время вам, возможно, приходилось бежать, чтобы избежать опасной добычи, карабкаться по валунам на четвереньках и, возможно, поднимать тяжелые предметы, такие как камни, чтобы построить укрытие. По сути, представьте, какие действия вам нужно было бы выполнять, чтобы охотиться, собирать и делать это в эпоху пещерного человека, и это то, из чего состоит палеотренировка. Основные движения можно разбить на эти семь действий:
- сидение на корточках
- изгиб
- выпад
- толкать
- тянущий
- скручивание
- Бег
Плавание, бег босиком и становая тяга также могут считаться компонентами тренировки.
Вместо простого сгибания бицепса, которое прорабатывает и определяет только одну мышцу, палео-тренировка включает упражнения для всего тела, которые помогают одновременно развить вашу силу и кардио. Подумайте, как увеличивается частота сердечных сокращений и увеличивается сила ваших рук и ног, когда вы поднимаетесь на утес, как, например, убегаете от медведя. Это помогает вам развить выносливость и силу, что гораздо более функционально в реальной жизни, чем тренировка, которую вы проводите на тренажере.
Тренировку лучше всего проводить на открытом воздухе, как жили ваши предки, но в некоторых спортзалах ее также предлагают и в помещении. Это то, что вы даже можете сделать самостоятельно в любое время практически в любом месте, что делает его идеальным для тех, у кого мало времени на тренировки. Создавайте интервалы на основе семи основных движений, описанных выше, используя, например, базовые вещи, которые вы можете найти в типичном парке.
Подробнее о диете и фитнесе
Ваша тренировка - пустая трата времени?
4 Способ не набрать вес в отпуске
Проведите ночь вне дома, не нарушая диеты