В своем стремлении похудеть или перейти на более здоровую диету вы отказались от плотного завтрака в пользу быстрого и удобного энергетического батончика? Или вы заменили домашнюю еду низкокалорийной постной кухней? В нашей повседневной жизни мы сталкиваемся с бесконечным выбором продуктов питания каждый день, наряду с множеством мифов и «фактов» о предполагаемой здоровой пище, заставляя многих из нас гадать, какие продукты нам следует есть. Здесь мы представляем некоторые основные факты о продуктах питания, которые должен знать каждый человек, заботящийся о своем здоровье.
ЗНАНИЕ - СИЛА
Ключ к здоровому образу жизни - это факты, поэтому начните с пищевой пирамиды, чтобы лучше разбираться в вопросах питания. Определите свои ежедневные потребности в питании и прочитайте этикетки на продуктах, чтобы узнать размер порций и питательную ценность продуктов, которые вы едите. Возвращение к основам и употребление свежих и полезных продуктов - отличное место для начала.
ОСНОВЫ ПИРАМИДЫ ПИРАМИДЫ
Основы здорового питания начинаются со знакомства с вашими группами продуктов. Базовая пищевая пирамида не сильно изменилась с тех пор, как вы были ребенком, но она эволюционировала, чтобы конкретизировать типы пищи в каждой области, которую мы должны есть.
-
Зерна. Продукты из цельной пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других злаков.
Рекомендуемая дневная порция: 170 г -
Овощи. Они могут быть сырыми, приготовленными, свежими, замороженными, консервированными, сушеными или обезвоженными, целыми, нарезанными или протертыми.
Предлагаемые дневные порции: 5 порций. -
Фрукты. Они могут быть свежими, сушеными, замороженными, консервированными, целыми, нарезанными или протертыми.
Предлагаемые дневные порции: 2 порции. -
Молоко и другие молочные продукты. Сюда входят все молочные продукты, за исключением продуктов из молока, которые содержат мало кальция или совсем не содержат кальция, например сливочный сыр, сливки и масло.
Рекомендуемая дневная порция: 3 чашки. -
Мясо и бобы (белки). Все продукты из мяса, птицы, рыбы, фасоли, гороха, яиц, орехов и семян.
Рекомендуемая дневная порция: 150 г -
Масла. Жиры, жидкие при комнатной температуре.
Рекомендуемые дневные порции: ешьте умеренно.
Один размер не подходит всем, так как рекомендуемая суточная доза будет зависеть от вашего роста, веса, формы и энергетической нагрузки. Чтобы получить дополнительную информацию о пищевой пирамиде и составить индивидуальный план диеты, посетите mypyramid.
