Оценивает ситуацию
Если вы избегаете весов, потому что боитесь числа, пора преодолеть страх и принять то, что вам нужно сделать. Хорошее представление о том, какой вес или сколько дюймов вы набрали, может дать мотивацию снова отработать это (а может быть, даже немного больше). Помните, что все попадают в такие ситуации, поэтому не ругайте себя слишком сильно. Вместо этого сосредоточьтесь на одной области, на которую вы хотите сразу обратить внимание (сжечь больше калорий или повысить тонус), и отправляйтесь в тренажерный зал, чтобы сделать кардио и силовые тренировки, чтобы выполнить свою работу.
Получите мотивацию
«Самый простой способ получить мотивацию - это вспомнить, как здорово быть здоровым», - говорит Шэрон Рихтер, диетолог из Нью-Йорка. «Помните, как приятно просыпаться отдохнувшим, не вздутым и наполненным энергией», - предлагает она. Затем подумайте о том, как вы себя чувствуете прямо сейчас - что, вероятно, не очень хорошо. Еще один отличный способ получить мотивацию - пригласить друзей на летнее задание по снижению веса. Наличие системы поддержки всегда облегчает потерю нескольких фунтов или дюймов и заставляет вас отвечать за свои цели.
Небольшие изменения имеют большое значение
Это правда, мелочи, которые вы делаете, могут помочь вам снова полюбить свое тело. Резкое изменение может фактически привести к очередному падению с повозки. «Начните с небольших, постепенных изменений, например, просто добавляйте один стакан воды перед каждым приемом пищи и оставляйте по одному кусочку каждого блюда на тарелке», - говорит Рихтер. Эти небольшие изменения помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше, очистят ваши мысли и придадут вам больше энергии.
С легкостью вернитесь к здоровому питанию
Съешьте свой последний сэндвич с мороженым и чизбургер на гриле (впрочем, смакуйте каждый кусочек!) И медленно вернитесь к великому летнему изобилию свежих фруктов и овощей. Чтобы оценить продукты, которые вы ели, Рихтер предлагает вести дневник питания, а затем откорректировать его на более здоровые варианты. «Затем очистите кладовую и холодильник от всех белых продуктов (макарон, риса, муки), круп и батончиков, а также обработанных консервов», - говорит Рихтер. Если их нет в вашем доме, тем меньше вероятность, что вы захотите их жевать.
Обуздай свою тягу
После лета удовольствий вы все еще можете испытывать тягу к соли, сахару и жирной пище. Чтобы подавить эту тягу к еде, Рихтер рекомендует употреблять фрукты и овощи, чтобы подавить тягу к сахару и соли и потратить немного денег на высококачественные продукты, такие как хорошее оливковое масло (от тяги к жирному) и темный шоколад для сладкого относиться.
Следите за своими порциями
Простой способ предотвратить вздутие живота и помочь легко сбросить пару фунтов - это просто сократить размеры порций. Рихтер рекомендует есть в течение дня меньшими порциями, чтобы вы чувствовали себя довольными, но не сытыми. Кроме того, ешьте медленно, чтобы не переедать, пока желудок не подаст сигнал в мозг о том, что вы удовлетворены.
Знай, что это случается со всеми
Даже у самых приспособленных моделей бывают моменты, когда они позволяют своей диете и фитнес режим слайд, так что не нервничайте! Стресс может привести к уменьшению количества сна и еще большему увеличению тяги к еде. Чтобы снять стресс и успокоиться, займитесь йогой, читайте и пейте травяные чаи без кофеина.
Вместо того, чтобы бить себя за то, что вы упали с фургона для здоровья и фитнеса, рассматривайте это как возможность улучшить свое здоровье, повысить самооценку и полюбить себя, может быть, даже больше, чем до того, как вы добавили несколько фунты стерлингов. «Просто помните, никто не идеален», - заключает Рихтер. «Мой девиз: у вас только одно тело, поэтому относитесь к нему с уважением». Уважайте свое тело, и оно ответит вам уважением.
