Хотите получить энергичную тренировку, которая придаст вам уверенности и придаст изящное, сексуальное и мощное телосложение? Вивека Дженсен, основатель Piloxing, приготовила для вас тренировку. Мы встретились с Дженсеном, чтобы узнать о пилоксинге и ее любимых упражнениях по наращиванию мышц.
Что такое пилоксинг?
Получите сексуальное, гладкое, мощное тело
Хотите получить энергичную тренировку, которая придаст вам уверенности и придаст изящное, сексуальное и мощное телосложение? Вивека Дженсен, основатель Piloxing, приготовила для вас тренировку. Мы встретились с Дженсеном, чтобы узнать о пилоксинге и ее любимых упражнениях по наращиванию мышц.
Познакомьтесь с Вивекой Дженсен
Дженсен - генеральный директор Академия пилоксинга а также Студия V-Pilates в Бербанке, Калифорния. Знаменитый тренер, имеющий обширный танцевальный опыт, пилатес и бодибилдинг, является фаворитом среди таких знаменитостей, как Хилари Дафф, Хизер Моррис, Кирстен Данст, Ванесса Хадженс и многих других. Ее студия была представлена на
Что такое пилоксинг?
Piloxing предназначен для женщин, которые ищут увлекательную тренировку, которая сокращает калории, укрепляет мышцы кора, создает сухие мышцы и оставляет чувство силы. «Piloxing - это фитнес-программа, сочетающая в себе лучшее из пилатеса, бокса и танцев в высокоэнергетическом интервале. тренировка, включающая интервальные тренировки и тренировки босиком, чтобы сжечь максимальное количество калорий и повысить выносливость », - поясняет Дженсен. «В основе Piloxing лежит принцип, согласно которому женщины сильны и могут [повысить свою самооценку], взяв на себя ответственность за свое здоровье».
Зачем пробовать пилоксинг?
Как только вы попробуете, вас зацепит. Мало того, что Дженсен разработал пилоксинг для сжигания калорий и тонуса мышц, фитнес-профессионал разработал программу, чтобы сделать женщин сильными - физически и умственно. Она говорит: «Были времена в моей жизни, когда я попадала в ситуацию, которая заставляла меня чувствовать себя слабой и разочарованной, поэтому моя миссия - создать Программа Piloxing была направлена на расширение прав и возможностей женщин и на то, чтобы дать им понять, что нормально чувствовать себя сильными и красивыми в собственной коже, даже в те времена, когда мы не чувствуем себя такими сильными или уверенный."
Пилоксинг движется
Дженсен делится тремя своими любимыми движениями пилоксинга.
Боковой боксерский джеб
Это упражнение укрепляет ваши основные мышцы и сглаживает проблемные зоны, такие как трицепсы и спина у линии бюстгальтера. (Прощай, жирная спина!)
- Стартовая позиция: Старт из позиции караула, кулаки за скулы. Поставьте ступни за пределы бедер, согнув колени.
- Движение: Используя мышцы кора, сделайте удар левой рукой вправо, сгибая бедро внутрь и поднимая пятку, когда удар проходит по всему телу. Вернитесь в положение охранника и переключитесь на другую сторону.
- Выполнять: По 32 удара с каждой стороны.
Пилатес подъем ног
Это движение нацелено на ваши бедра, ягодицы, корпус и руки.
- Стартовая позиция: Сосредоточьте себя и слегка согните правое колено. Напрягите корпус и держите руки прямо перед собой на уровне плеч. Поднимите левую ногу, держа ее прямо, на угол 45 градусов.
- Движение: Делайте медленные подъемы (накачки) руками и прямой ногой, поднимая ногу под углом 90 градусов в подъемах. Напрягите квадрицепсы (передние мышцы бедра) движущейся ноги.
- Выполнять: 16 подъемов на каждую ногу.
Штопор
Это упражнение нацелено на ваши ягодицы, внешнюю поверхность бедер и основные мышцы; это все ягодицы и внешняя поверхность бедра. Как всегда, нужно задействовать ядро. Поднимите пресс - никогда не позволяйте мышцам пресса опускаться к полу.
- Стартовая позиция: Положите правое предплечье на пол, локоть под плечом, согнутый под углом 90 градусов. Используйте левую руку, чтобы поддерживать себя и сохранять устойчивость. Согните правое колено.
- Движение: Поднимите левую ногу в сторону и сделайте маленькие круги вперед, а затем поменяйте круги, используя мышцы кора. Убедитесь, что ваш пресс задействован в течение всего упражнения, а пупок подтянут к позвоночнику.
- Выполнять: 16 кругов вперед, затем 16 кругов назад. Поменяйте ноги.
В Система ПИЛОКСИНГА (80 долларов) включает три 50-минутных цикла подготовки тела и кардио плюс две 15-минутные силовые тренировки. Вместе с DVD вы также получите пару утяжеленных перчаток PILOXING, руководство по питанию и 60-дневный календарь, который поможет вам организовать тренировки с максимальной пользой.
Больше тренировок для ежедневного потоотделения
Потрясающие руки: движения для скульптурных рук
Идеальная 20-минутная тренировка на беговой дорожке
Шаг за шагом улучшенные движения ягодиц
