Вы изо всех сил пытаетесь сбросить эти последние надоедливые пять килограммов? В любой потеря веса миссию, последние 3-5 кг потерять труднее всего. Вот как преодолеть плато и достичь желаемого веса.
Когда вы ведете войну против веса, это нормально, когда вы почти на финише. Ваше тело ко всему привыкает. Вот как перепрыгнуть через препятствие и достичь числа мечты на весах.
Чистая еда
Мы слышали это раньше: потеря веса - это 70% питания и 30% физических упражнений. Имея такую статистику, имеет смысл посмотреть, можно ли каким-либо образом улучшить ваши привычки питания. Если вы еще не едите «чисто», пора начинать. Это включает в себя увеличение потребления овощей и постного белка и сокращение «дерьма»: кофеина, рафинированного сахара, алкоголя и полуфабрикатов. Если вы любите выпить бокал вина или пару кусочков шоколада в конце дня, попробуйте сокращать его понемногу, пока вы не будете баловать себя всего один или два раза в неделю.
Повышайте интенсивность
Если ваши тренировки устаревают или становятся легкими, вероятно, они больше не приносят пользы вашему организму. Когда вам просто нужно сбросить несколько лишних килограммов, лучшее, что вы можете сделать, - это вывести свои упражнения на новый уровень. Другими словами, подтолкните себя немного сильнее! Если вы тренировались четыре дня в неделю, добавьте еще два занятия. Если вы тренировались 45 минут, увеличьте время до часа. И сделайте что-нибудь сложное: веса, интервалы и спринты - все это основные средства для сжигания жира. Это тяжелая работа, но если вы будете придерживаться жесткого режима, ваши джинсы скинни легко застегнутся через несколько недель.
Развивайте свою силу
Вы хотите красивое стройное, подтянутое тело? Если вам нужно сбросить всего несколько килограммов, скорее всего, тело вашей мечты не так уж и далеко! Чтобы сжечь серьезные килоджоули, добавьте к тренировкам несколько силовых тренировок. Добавьте несколько отжиманий, приседаний, отжиманий на трицепс, приседаний и выпадов каждый день, и вы будете сжигать жир еще долго после того, как покинете спортзал.
Разбейте несколько интервалов
Персональные тренеры в восторге от интервальных тренировок и имеют на это полное право. Интервалы - абсолютное оружие, когда дело доходит до сжигания килоджоулей, наращивания мышечной массы и, как вы уже догадались, снижения веса. Почему? Потому что они «сотрясают» тело и заставляют ваш пульс повышаться и опускаться, что отнимает у вашего тела немного энергии. Вместо того, чтобы бегать в одном и том же скучном темпе в течение 30 минут, чередуйте это с интервалами. Попробуйте бегать трусцой в течение двух минут, а затем в течение минуты бегите как можно быстрее. Беговая дорожка - отличное место для начала, но интервалы одинаково хорошо подходят для велосипеда и гребца.
Будьте более случайными
Хотите узнать о самом простом способе похудения? Конечно, вы делаете. Вот оно: увеличьте количество случайных упражнений. Важна каждая мелочь, поэтому постарайтесь больше двигаться в течение дня. Попробуйте подняться по лестнице, пройти часть пути на работу, каждый час делать упражнения на растяжку и нанести визит коллегам за столом вместо того, чтобы отправлять им электронное письмо. Все складывается.
Умные углеводы
Когда дело доходит до похудения, углеводы - не всегда дьявол - только иногда! Если вы обычно начинаете свой день с тостов или мюсли, переключитесь на низкоуглеводное брекки, богатое нежирным белком и хорошими жирами. Яйца, омлеты, лосось, орехи и авокадо - все это отличные усилители энергии, которые надолго сохранят чувство сытости. Затем съешьте углеводную пищу сразу после тренировки. Поступая так, вы подпитываете свои мышцы, и вкусный рис / хлеб / макароны не попадет прямо к вашим бедрам. Это действительно беспроигрышный вариант.
Другие способы уменьшить талию:
- Убейте сено раньше - восемь или более часов идеально
- Замени офисный стул швейцарским мячом - пресс скажет вам спасибо!
- По возможности используйте легкие гантели
- Уменьшите размер порций
- Начните пить протеиновые коктейли
- Больше всего, не сдавайся! Вы почти у цели.
Дополнительные советы по снижению веса
3 лучших завтрака для похудения
5 отличных книг, с помощью которых можно похудеть
Получить приложение: приложения, которые помогут вам со здоровьем и фитнесом
