Мы все знаем упражнение нам хорошо. Меньше есть и больше двигаться - это краеугольные камни поддержания здорового веса, но не всегда легко двигаться. Вы смотрите на свои кроссовки, вы знаете, что должны надеть их и пойти в спортзал или прогуляться… но вы придумываете множество оправданий, чтобы не делать этого. Если это похоже на вас, не волнуйтесь. У всех нас есть проблемы с мотивацией, и причины обычно у всех одни - нехватка времени, скука и отсутствие мотивации. Но пора отказаться от отговорок, и мы здесь, чтобы помочь.
Больше никаких оправданий
Она знает обратилась к фитнес-эксперту Валери Орсони, основательнице программы похудения LeBootCamp и автор Ле Личный тренер за совет без оправданий. Она занимается тем, что помогает людям достичь своих целей по снижению веса и фитнесу, что часто означает, что оправдания не мешают их прогрессу. Ее внимание уделяется разнообразию и тому, чтобы люди не попали в колею фитнеса. «Есть так много способов привести себя в форму, даже не задумываясь об этом. Выполнение упражнений не означает, что нужно быть запертым между четырьмя стенами ».
Она делится своими советами по устранению наиболее распространенных причин, по которым людям сложно придерживаться фитнес-плана.
Три главных оправдания тренировок
Недостаточно времени
Мысль о добавлении часа кардио к вашему и без того уже растущему списку дел, вероятно, кажется невозможной. У кого есть время в перерывах между работой, забирать детей из школы, готовить ужин, убирать и втискивать еще несколько писем о работе перед сном? Но у Орсони есть несколько простых решений.
Если вы говорите, идите: Когда вы разговариваете по телефону, вам следует двигаться, - предлагает она. Ходите по дому, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице или даже обходите квартал, если вы пользуетесь мобильным телефоном. На счету каждый шаг.
Максимально используйте время в очереди: Застрял в очереди? Втягивайте живот как можно сильнее, сосредотачиваясь сначала на верхнем прессе, а затем на нижнем. Визуализируйте свой пресс как бы прилипший к позвоночнику, как быстрый способ придать тонус, пока вы ждете.
Магазин сильнее: Прежде чем вы начнете подниматься и спускаться по проходам, сложите коробки с бутылками с водой на дно тележки, чтобы добавлять вес на каждом шагу. Вам не обязательно покупать бутылки, но добавленные фунты помогут вам сжигать больше калорий при совершении покупок.
Двигайтесь во время рекламы: Запрыгивайте на велотренажер, если он у вас есть, выполняйте мини-цикл скручиваний, приседаний и выпадов (по 10 упражнений до возобновления выступления) или прорабатывайте трицепсы и бицепсы, поднимая банки с едой или книги.
Разбить его: Необязательно делать все кардио сразу. Разбейте его так, чтобы это соответствовало вашему расписанию - две 30-минутные прогулки или даже четыре 15-минутных сегмента вполне подойдут, пока вы двигаетесь.
Упражнение скучный
Если вы можете придумать миллион вещей, которые вы бы предпочли делать, чем час на велотренажере, вы не одиноки. «Просто бегать по беговой дорожке или подниматься по лестнице на Stairmaster может показаться скучным большинству людей, включая меня», - говорит Орсони. Она предлагает два решения этого распространенного тренировка извинение.
В спортзале: Вместо того, чтобы усердно работать на одном тренажере, разделите свой час кардио на шесть 10-минутных интервалов на шести разных тренажерах (или 30 минут на трех тренажерах, в зависимости от того, сколько у вас времени). Это предотвратит быстрое утомление и поможет избежать скуки при тонизировании различных участков тела.
Вне: Если у вас есть задний двор, возьмите циновку и скакалку и создайте 30-минутный кругооборот для себя. Начните с пяти минут кардио (прыгайте через скакалку, бегайте на месте или быстро ходите по окрестностям), затем чередуйте одно минута силовой тренировки (скручивания, отжимания, приседания, ходьба с выпадом) с одной минутой кардио, пока вы не достигнете 30 минут. Меняйте схему DIY каждый раз, когда вы выходите на улицу. Другие варианты включают пешие прогулки, присоединение к спортивной команде, выполнение кругов в местном бассейне или просто меньше водить машину и больше ходить пешком.
Отсутствие силы воли
Начать фитнес-программу - это одно. Совсем другое дело - придерживаться этого. Сколько раз вы клялись обрести форму только для того, чтобы позволить этому обещанию остаться незамеченным? У Орсони есть несколько уловок в рукаве, чтобы поддерживать мотивацию людей.
В выходные и нерабочие дни (или если вы работаете из дома) надевайте спортивное снаряжение, как только просыпаетесь, даже если это всего на 45 минут, - советует Орсони. «Просто надев его, вы сможете быстрее ходить по дому и быстрее подниматься по лестнице. Немного потея с самого начала дня, вы поднимете хорошее настроение ».
Выберите время, которое лучше всего подходит для вас. Если вы знаете, что после работы вам захочется сбиться, либо идите прямо из офиса в спортзал, чтобы у вас не было времени отговорить себя от тренировки или не пытаться заниматься фитнесом, когда вы наиболее устали и уязвимы для оправданий.
Приглашение друга - также отличный способ сохранить мотивацию. «Ответственность будет иметь большое значение», - говорит Орсони. Договоритесь встретиться в тренажерном зале, прогуляться или побегать вместе или отправиться на занятия по фитнесу. Если вам нужен еще больший толчок, попробуйте потренироваться в группе. «Участие в группе поможет вам получить правильную поддержку, когда вы не готовы к тренировкам», - объясняет она.
Дополнительные советы по фитнесу
5 летних упражнений для пресса
Выйти на улицу: забавные способы привести себя в форму на свежем воздухе
5 движений Кенпо каратэ для фитнеса всего тела
