Отказаться от тренировок, потому что на улице холодно, и вы предпочитаете свернуться калачиком с чашкой какао? Вместо того, чтобы позволить зиме нарушить вашу физическую форму, бросьте вызов стихии и тренируйтесь в течение всего сезона. Следуйте этим советам по фитнесу на свежем воздухе и сохраните какао в качестве угощения после тренировки. Вы будете благодарить себя, когда наступит сезон шорт и купальных костюмов, и у вас будет достаточно тела, чтобы заниматься ими!
Холод не оправдание
Для многих из нас зимний сезон означает ограничение времени, которое мы проводим на открытом воздухе, и, к сожалению, времени, которое мы проводим за тренировками. Персональный тренер, фитнес-консультант и основатель WorkoutsForYou.com Линн Бод говорит, что для такого решения нет никаких конкретных причин, кроме того факта, что люди используют холодную погоду как предлог для отказа от своих тренировок. «Часто у людей возникает ощущение, что они могут просто впасть в зимнюю спячку», - говорит Боде. «Для тех, кто тренируется на улице, холод становится для них легким поводом сойти с рельсов. И даже для тех, кто занимается внутренними упражнениями, они могут даже не захотеть тратить время на «прогуливание» по холоду, чтобы добраться из дома в тренажерный зал ».
Советы по борьбе с зимней ленью и фитнесу на свежем воздухе
Дело в том, что для того, чтобы заниматься зимними тренировками на открытом воздухе, требуется минимальная подготовка - если вы знаете, чего ожидать. С помощью опыта Боде мы все можем бороться с зимней ленью и получать удовольствие от тренировок на свежем воздухе.
Совет по фитнесу на открытом воздухе # 1: одевайтесь
Ношение подходящей одежды имеет важное значение для вашего комфорта и безопасности при занятиях спортом на открытом воздухе. Очень важно держать в тепле и корпус, и конечности. «Ваше ядро намного легче согреть, потому что ваше тело естественным образом отнимает тепло от ваших конечностей, потому что ваше тело считает, что ваше ядро имеет решающее значение для выживания, но понимает, что человек может выжить без рук или ног », - объясняет Боде. Помимо надлежащих слоев туловища, также уделяйте пристальное внимание своим рукам, рукам, ногам и ступням - надевайте теплые перчатки и подходящие носки, а также при необходимости накрывайте голову.
Совет по фитнесу на открытом воздухе № 2: не переодевайтесь
Боде также предупреждает, что переодевание и потоотделение может быть опасно. «Потоотделение может сделать человека намного холоднее, потому что части тела становятся влажными, а затем от сырости холодок от ветра и / или температуры. Всегда полезно носить на коже слой, который помогает удалить пот ». Боде предлагает использовать шелк или полиэстер для первого слоя и избегать хлопка, поскольку он задерживает влагу. Средний слой может быть из флиса или шерсти, а верхний слой должен блокировать ветер, а также пропускать влагу, как Gore-Tex. (Дополнительные советы по одежде для тренировок, чтобы согреться.)
Совет по фитнесу на открытом воздухе # 3: учитывайте все погодные факторы
Прежде чем приступить к наращиванию одежды, Боде советует принять во внимание все факторы, которые повлияют на вашу внутреннюю температуру тела. Такие факторы, как реальная температура, холодный ветер, скорость и направление ветра, положение солнца и осадки, могут сделать «реальную ощутимую» температуру ниже заявленной. «Например, если температура составляет 40 градусов, это можно считать довольно теплым», - говорит Боде. Тем не менее, сильный ветер может вызвать охлаждение на ветру, приближающееся к 20 градусам », - добавляет она. И если вы надеетесь, что в самую теплую часть дня вы будете заниматься на открытом воздухе, делайте это, пока солнце высоко.
Совет по фитнесу на открытом воздухе # 4: купите подходящую обувь
Беговые кроссовки могут хорошо справляться с утрамбованным порошком, но они могут быть опасными, если дороги или тропы покрыты льдом. Боде рекомендует такие продукты, как Яктракс что вы можете надеть кроссовки. Это, а также обувь, сделанная по погоде, могут предотвратить падения, обеспечивая большую тягу. Если на местности окажется только что выпавший снег или мягкий порошок, ваши кроссовки бесполезны - ваши ноги могут замерзнуть. Вместо ходьбы или бега подумайте о прогулке на снегоступах или купите пару водонепроницаемых снегоходов и уезжайте прочь. Лыжный спорт - тоже вариант. (Щелкните, чтобы получить советы по ходьба на снегоступах для зимнего фитнеса.)
Совет no 5: прислушивайтесь к своему телу
Даже если у вас есть мотивация пережить зиму, настройтесь на свое тело. Боде говорит, что слишком холодные условия варьируются от человека к человеку и что зимние тренировки на открытом воздухе могут не подходить для всех. Она предупреждает, что людям с определенными заболеваниями, такими как сердечные заболевания, может потребоваться избегать определенных температур, потому что холод может вызвать сужение сосудов. Если у вас есть какие-либо заболевания - особенно диабет, болезнь Рейно, волчанка, фибромиалгия или артрит - поговорите со своим врачом, прежде чем выходить на улицу, чтобы заниматься спортом.
Совет по фитнесу на открытом воздухе # 6: выпейте
«Недостаток жидкости в организме - частая ошибка», - говорит Боде. «Летом люди, возможно, больше настроены на гидратацию, потому что они потеют и чувствуют чувство жажды. Зимой вы можете не испытывать сильной жажды и, следовательно, забыть о питье. Гидратация при тренировках на морозе так же важна, как и при тренировке на открытом воздухе. летняя жара." Держите при себе бутылку воды во время зимних тренировок, как и в жаркую погоду. упражнение.
Совет по фитнесу на открытом воздухе # 7: разогрейтесь и остыните
Независимо от времени года или типа тренировки, важно не забыть сделать правильную разминку и остыть, чтобы предотвратить травмы и ускорить выздоровление. Тем не менее, перед зимними упражнениями потратьте несколько дополнительных минут на разминку. И, что еще более важно, когда вы вернетесь в закрытое помещение после тренировки, побороть желание немедленно снять слой одежды. «Дайте вашему телу время приспособиться», - говорит Боде. «Возможна гипотермия после тренировки, когда ваше тело быстро теряет запасы тепла». Пока вы готовы к зиме, вы можете избежать зимнего набора веса и оставаться на вершине. форма. Возможно, вы даже полюбите пробежку на бодрящем свежем зимнем воздухе или поход по любимой тропе, вокруг которой падают снежинки.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о здоровье и фитнесе зимой
8 зимних советов для фитнеса на свежем воздухе
Фитнес в помещении: зимние тренировки от экспертов
Здоровые зимние развлечения
САД: 6 советов, как избавиться от зимней хандры
Топ-10 лучших тренировок
