Девяносто пять процентов тех, кто худеет на диете, снова набирают вес.
два года, при этом прибавив в весе. Не расстраивайтесь. Они вообще
имели краткосрочные цели диеты и, следовательно, не имели долгосрочных результатов. Ты будешь
разные, правда?
Вкратце, вот как работает эффект йо-йо:
- Во время нереалистичной ограничительной диеты многие не могут потреблять достаточно белка и / или калорий для поддержания необходимого уровня безжировой массы тела (ММТ).
- Недостаток калорий в качестве топлива заставляет организм сжигать мышцы вместе с жирами и углеводами для получения энергии, особенно если не потребляется достаточное количество белка. (Мы этого не хотим.) Мышцы - это машина для сжигания калорий. Если мы будем голодать, мы серьезно помешаем процессу похудания.
- Когда организм осознает, что калорийность ограничивается, он заставляет метаболизм замедляться и, таким образом, сжигать меньше калорий. Когда потребление калорий сильно ограничено, помимо сжигания мышц, наше тело приспосабливается к изменениям, не сжигая столько калорий, как раньше. В результате наш мозг сигнализирует о еде, и чувство голода резко усиливается; вес восстанавливается, и добавляется больше, чтобы подготовиться к любой будущей голодной смерти.
ЗАМЕТКА: Употребление на 10–20 процентов ниже нормы - это не голодание для организма; строгое ограничение калорий и питательных веществ.
Предотвращение эффекта йо-йо
- Внесите изменения в образ жизни, которые продолжаются. Не сидите на диете в течение короткого периода времени.
- Избегайте голодания и нереальных диет; самый быстрый способ - не лучший способ.
- Употребляйте достаточное количество белков, углеводов и жиров за один прием пищи.
- Не пропускайте приемы пищи.
- Не принимайте неверных краткосрочных решений, которые имеют долгосрочные последствия.
- Не употребляйте кофеин или стимуляторы для контроля аппетита. Позвольте корпусу работать так, как было задумано.
- И, как все мы знаем, ешьте часто и небольшими порциями.
