Никогда не было лучшего времени, чтобы ненавидеть спортзал. Похоже, есть видео на YouTube или фитнес blogger для всех, кто хочет заниматься спортом и чувствовать себя на высоте, даже если он не может уложить время в спортзале в свой график. Любите пилатес или йогу? Мало того, что ваш компьютер поможет вам в этом, вы также можете улучшить свою позу павлина, не снимая пижамы. Предпочитаете 10-минутную тренировку высокой интенсивности? Вы найдете сотни тысяч видео-инструкторов, которые приведут вас в форму в уединении вашего дома.
Но все ли тренировки созданы равными? Что делать с домашними тренировками? Могут ли они действительно приносить те же преимущества фитнеса, что и тренажерный зал? Сертифицированный персональный тренер Кэти Фраггос, владелица Перспирология, дает нам хорошее, плохое и неприятное, когда дело доходит до домашних тренировок. И не волнуйтесь - даже если вы никогда не планируете снова ходить в тренажерный зал, советы Фраггоса по домашним тренировкам сделают время, которое вы проводите дома, намного эффективнее.
«Наиболее частым оправданием физических упражнений является нехватка времени», - говорит Фраггос. «С более продолжительным рабочим днем, большим количеством обязательств и растущими семьями легко понять, почему это такая постоянная проблема. Именно по этим причинам сейчас становятся все более популярными потоковые тренировки и программы фитнеса по запросу. Они позволяют вам с удобством (и конфиденциальностью) заниматься дома в свободное время ».
Более:Правда о заголовках, рекламирующих одноминутные тренировки
Fraggos ’Perspirology - танцевальная фитнес-студия в Нью-Джерси, но она говорит, что многие из ее клиентов на Манхэттене не могут посещать регулярные занятия в студии, поэтому они подписываются на ее обучающие видео по запросу, чтобы поправить физическую форму на дом. Хотя она говорит, что считает любую тренировку лучше, чем ее отсутствие, она признает, что у тренировок дома все еще есть некоторые недостатки.
«Дело в том, что тренировки дома требуют настоящей дисциплины, - говорит Фраггос. «Вы можете начать с мотивации и быть готовыми вернуться к тому телу, которое у вас было, но со временем эта мотивация, скорее всего, исчезнет по разным причинам. Во многих случаях отсутствие изменений в программе заставляет вас выходить на плато. Еще одно частое явление - вы, наконец, понимаете, что никто не привлекает вас к ответственности за ваши тренировки. Вы можете отвлекаться или позволять себе пропускать занятия в течение недели, потому что никому нет до них дела ».
Еще одна проблема, которую Фраггос часто видит, когда клиенты возвращаются в ее студию упражнений: если их домашняя тренировка не дает рекомендаций относительно правильной формы или выравнивания, есть хороший шанс, что они создали некоторые «уродливые привычки», которые, по ее словам, в конечном итоге придется исправить, прежде чем они начнут развиваться. дальше. Ежедневные наборы отжиманий, если вы выполняете их неправильно, не принесут желаемых результатов - и даже могут привести к травме. Возможно, стоит потратить время на то, чтобы записаться на несколько занятий по фитнесу, прежде чем приступить к домашней тренировке, чтобы убедиться, что вы двигаете своим телом и держите позы правильно.
Более:5-минутные тренировки могут выполнять даже самые занятые женщины
Фраггос предлагает три совета по созданию наилучших возможных домашних тренировок. «Я предлагаю назначать встречи для домашних тренировок по расписанию, как если бы вы приходили к врачу, парикмахеру или стоматологу», - говорит она. «Сделайте это частью своего распорядка и не нарушайте назначенные встречи. Убедитесь, что вы меняете режим тренировки, если вы не используете подписку по запросу, которая делает это за вас. Если вы будете делать это весело и свежо, у вас будет больше шансов получить удовольствие от этого времени и увидеть в нем столь необходимое средство для снятия стресса. [Наконец] не забудьте найти программу, которая поможет вам понять правильную форму и согласованность. В конце концов, любая тренировка лучше, чем никакая, поэтому оставайтесь сосредоточенными и выбирайте умные программы, чтобы не допустить плохого и уродливого ».
