С возрастом возникают проблемы со здоровьем. Физические упражнения, питательная пища, регулярные посещения врача и проверки состояния здоровья, достаточный сон и поддержание активности - все это снижает риск хронических заболеваний и инвалидности. Найдите способы включить эти привычки в свою жизнь, занимаясь тем, что вам уже нравится.
Связанная история. Что такое перименопауза? Понимание переходного периода перед менопаузой
Вот семь способов пропаганды здорового образа жизни.
1. Сохраняйте хорошее отношение
- Обратите внимание на свои слова и постарайтесь не использовать их всегда и никогда.
- Смотрите на вещи такими, какие они есть, но не хуже, чем они есть.
- Постарайтесь рассматривать трудности как временные.
2. Иметь цель
- Возьмите чистый лист бумаги или откройте документ Word.
- Вверху страницы напишите: «Какова моя истинная цель в жизни?»
- Напишите ответ - все, что придет вам в голову. Это не обязательно должно быть законченное предложение.
- Повторяйте шаг три, пока не напишите ответ, который заставит вас плакать.
- Вы нашли свою цель.
3. Ешьте правильно, высыпайтесь и оставайтесь занятыми
- Общайтесь с единомышленниками.
- Найдите системы поддержки.
- Ешьте здоровую пищу.
- Не пейте слишком много алкоголя.
- Уважайте свое тело.
- Повеселись.
4. Используйте это или потеряйте
- Делайте физические упражнения каждый день (30 минут ходьбы - в счет!)
- Возьмите уроки йоги (кресло-йога в счет!)
- Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.
- Вставайте и двигайтесь, даже если вы просто потягиваетесь или ходите между комнатами.
5. Убедитесь, что артериальное давление, холестерин и диабет находятся под контролем
- Получите ежегодный медицинский осмотр.
- Следуйте указаниям врача - или получите другое мнение, если вы действительно не согласны.
- Ешьте здоровую и питательную пищу.
- Слушайте свое тело, когда кажется, что что-то не так.
- Каждый день делайте физические упражнения.
6. Слушайте других, будьте внимательны и будьте готовы измениться
- Практикуйте медитацию осознанности каждый день.
- Ищите в мире хорошее.
- Думайте о вещах, за которые вы благодарны.
7. Практика модерации
- Успокойтесь, потому что жизнь - это не гонка.
- Будьте добры к себе и другим.
- Не злоупотребляйте ничем - едой, алкоголем, упражнениями или сплетнями.
- Осознавайте свое тело и разум.
- Сведите к минимуму малоподвижный образ жизни. Вставай со стула и двигайся!
Отмечайте то, что у вас есть, и минимизируйте сожаление. Счастливый старение тебе!
