Иногда бывает трудно получить сбалансированную диету, особенно когда речь идет о потреблении пяти рекомендованных фруктов или овощей в день. Даже с учетом всех имеющихся советов, может быть сложно убедиться, что вы действительно придерживаетесь здоровой диеты. Вот пять идей, как можно достичь цели «пять в день».
Добавьте немного фруктовых ноток
Почему бы на завтрак не добавлять в хлопья или кашу фрукты, такие как нарезанные бананы или горсть ягод? Если вы не любитель злаковых, попробуйте фрукты с йогуртом. Это удобная закуска для тех, кто слишком занят для завтрака.
Секретное замороженное оружие
Поскольку замороженные фрукты и овощи считаются вашими пятью продуктами в день, попробуйте добавлять их во время еды. Замороженный горох, овощная смесь и даже ягоды - прекрасное дополнение к блюду. Если вы поместите в микроволновую печь менее пяти минут, вам не придется очищать ее или нарезать, чтобы вас замедлить, и ее так же легко приготовить, как и блюдо быстрого приготовления.
Экспериментируйте с любимыми блюдами
Убедитесь, что на каждый прием пищи приходится хотя бы один фрукт или овощ, и, если вы не можете придумать, какой из них подходит к вашему блюду, проявите изобретательность. Попробуйте добавлять фрукты и овощи в блюда, о которых вы не думали. Посыпьте пиццу сладкой кукурузой, добавьте овощную смесь в карри и морковь, а кабачки - в спагетти-болоньезе.
Консервированные фрукты
Если у вас нет времени собирать свежие фрукты, возьмите банку консервированных фруктов на полдник. Он по-прежнему засчитывается для ваших пяти в день и означает, что он будет храниться дольше, чем свежие фрукты. Не забывайте покупать фрукты в соке, а не в сладком сиропе, так как они полезнее!
Закуска для салата
Иногда просто салат может быть непривлекательным, так почему бы не попробовать салат в качестве закуски, а затем перейти к основному блюду? Это отличный способ убедиться, что вы по-прежнему получаете пять порций в день, не жертвуя своими любимыми блюдами. Сделайте салат интересным и вкусным, добавив тертую морковь, щепотку базилика или нарезанный кубиками миндаль.
Более здоровое питание
Выбор более здоровой пищи для каждого приема пищи
Мифы о похудании
Продукты, которые могут вылечить синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
