Есть много причин, почему стресс вреден для вашего физического здоровья, но также и для вашего душевное здоровье. Когда ваше тело страдает от хронического стресса, оно посылает в ваш мозг сигналы о переходе в панический режим и переводит ваше тело в режим хронической борьбы или бегства. Это приводит к отключению мыслящих или рассуждающих частей вашего мозга. Вы начинаете видеть искаженное представление о себе, что только усиливает ваш стресс.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы действительно не думаете ясно, что имеет тенденцию увековечивать ваше восприятие стресса и ухудшать ваше восприятие Y-O-U. Хорошие новости: у нас есть пять способов успокоить себя и восстановить ясность.
1
Выясните, что вызывает у вас стресс
Чтобы точно определить, что искажает ваше представление о себе и своей жизни, подумайте о триггерах. Есть ли в вашей жизни, работе или ситуации определенные люди, которые вводят вас в состояние паники? Выявив свои триггеры, вы можете помочь определить, какие области вашей жизни действительно нуждаются в вашем внимании и сосредоточении.
2
Возьми минутку
дышать
Когда мы делаем глубокие вдохи и выдохи, это помогает нашей внутренней системе расслабиться. Когда мы можем расслабиться, в нашем теле выделяются определенные химические вещества, которые помогают нам сосредоточиться и думать более ясно. Попробуйте сделать пять глубоких вдохов и выдохов, когда вы чувствуете настоящий стресс или прямо перед тем, как собираетесь сделать что-то действительно важное, например выступление или собеседование. Вы можете испытывать стресс и беспокоиться, но этот короткий момент дыхания поможет держать свое тело и разум под контролем.
3
Сосредоточьтесь на
полная картина
Иногда, когда мы действительно испытываем стресс, мы начинаем разбирать каждый аспект нашей жизни. Мы начинаем критиковать нашу внешность, поведение и отношения. Когда мы испытываем стресс, это искаженное представление о себе может стать действительно негативным. Найдите минутку и сделайте шаг назад, чтобы попытаться понять, что с вами происходит в более широком контексте.
4
Окружите себя поддерживающими людьми
Когда у нас есть сильная система поддержки, мы меньше подвержены стрессу и депрессии. Посмотрите на друзей и членов семьи, которые укрепляют вас, а не разрушают. Составьте список из трех человек, которым вы можете позвонить и поговорить, когда вы действительно в стрессе. Держите этот список на видном месте, чтобы в случае стресса вы могли сразу позвонить и поговорить с кем-нибудь.
5
Рассмотреть возможность
консультирование
Если вы пережили стресс в течение долгого времени и видите, что это отрицательно сказывается на вашем дружба, отношения и другие области вашей жизни, подумайте о встрече с лицензированным психиатром профессиональный. У профессионалов есть множество методов и инструментов, которые помогут вам научиться лучше справляться со стрессом. Иногда профессиональная поддержка помогает нам вернуться на путь улучшения самооценки и уменьшения стресса раньше, чем позже.
Еще больше способов избавиться от стресса
Как увеличить свое счастье дома и в жизни
Моя жизнь в руинах: как перезапустить и получить контроль
10 способов успокоиться без еды
