Наш зависимость к смартфоны и социальные сети как причина беспокойства и депрессии определенно нет Новости. Даже если доступ к нашим друзьям, семье и знакомым в наших руках 24 часа в сутки может показаться, что это связывает нас с другими, но на самом деле это делает наоборот. Новое исследование не просто подтверждает это - оно предлагает шаги, которые помогут вам преодолеть цифровую зависимость.
Опубликовано в журнале Нейрорегуляция, исследование показало, что чрезмерное использование смартфонов оказывает такое же влияние на наш мозг, как и другие виды злоупотребления психоактивными веществами.
«Поведенческая зависимость от использования смартфона начинает формировать неврологические связи в мозгу таким же образом, как и опиоидная зависимость. люди, принимающие Оксиконтин для снятия боли, - постепенно », - сказал доктор Эрик Пепер, профессор санитарного просвещения в Государственном университете Сан-Франциско и соавтор учиться объяснено в заявлении.
Более: Как справиться с тревогой, связанной с путешествием, чтобы она не испортила вашу поездку
Пепер и его соавтор, доцент Университета Сан-Франциско, не только заставляют людей чувствовать себя более изолированными - несмотря на то, что у них есть доступ к миру на кончиках пальцев. медицинского просвещения Ричард Харви, обнаружил, что учащиеся, участвовавшие в их исследовании, также постоянно выполняли многозадачность, используя свои телефоны во время учебы, посещения занятий или ели. На самом деле они сказали, что это больше «полузадачность», чем многозадачность, потому что ученики выполняли несколько заданий, но только наполовину так хорошо, как если бы они сосредоточились на одном за раз. Более того, Пепер сказал эта постоянная деятельность дает немного времени телу и разуму, чтобы расслабиться и восстановиться - что важно не только для студентов, но и для всех нас.
Но Пепер и Харви не думают, что мы должны так строго относиться к себе, потому что наша цифровая зависимость - это продукт усилий технологической индустрии по максимизации корпоративной прибыли. «Больше глаз, больше кликов, больше денег», - сказал Пепер. сказано в заявлении. «Но теперь мы захвачены теми же механизмами, которые когда-то защищали нас и позволяли выжить - для самых тривиальных фрагментов информации».
Итак, что мы можем с этим поделать? Пепер и Харви сказали: «Так же, как мы можем научиться потреблять меньше сахара, мы можем сделать то же самое с нашей зависимостью от смартфонов, компьютеров и других устройств».
По словам Пепера, первым шагом является осознание того, что технологические компании пользуются нашими биологическими реакциями на опасность и манипулируют ими. Другими словами, когда мы слышим этот пинг своего телефона, мы переходим в режим повышенной готовности (а иногда и беспокойства), готовимся к тому, что мы можем обнаружить, когда проверяем сообщение - будь то текст, электронная почта или социальные сети. уведомление. Чтобы бороться с этим, Пепер предлагает полностью отключить push-уведомления, чтобы избавиться от беспокойства у источника.
Но не могло ли это заставить человека более тревожно - не зная, нужны ли они или случилось что-то плохое? Возможно, но Пепер рекомендует назначать определенное время в течение дня, посвященное ответам на электронную почту и социальные сети. Таким образом, вы можете сосредоточиться на важных задачах в течение остальной части дня, не отвлекаясь на сообщения и не чувствуя себя обязанным немедленно на них отвечать.
Более: Смех полезен для здоровья - без шуток
В исследовании также упоминались некоторые более очевидные способы борьбы с цифровой зависимостью, например, закрытие (или уход от) учетных записей в социальных сетях или размещение группы смартфоны в центре стола во время совместного обеда, и первый человек, который взял их устройство, необходимое для покупки еда.
Эти советы полностью решат проблему и подойдут для всех? Наверное, нет, но, по крайней мере, это первый шаг. Теперь положите телефон и пообщайтесь с другим человеком.
