Давайте будем честными: единственный верный способ придерживаться фитнес-программы - это найти то, что вам нравится. Подобно грейпфрутовой диете, когда вы не переносите цитрусовые, в противном случае вы не продержитесь достаточно долго, чтобы увидеть результаты. Перед мамами стоит еще более сложная задача: найти занятия, которые им нравятся, которыми они также могут поделиться со своими детьми. Мы поговорили с олимпийской пловчихой Джанет Эванс, обладательницей медалей, о том, как она остается здоровой и в хорошей форме со своими детьми. Вот она плавание советы по фитнесу.
Прыгать в бассейн
Спросите Джанет Эванс о тайм-менеджменте - о фитнесе, о времени с детьми и о том, как быть спикером. Как мать дочери 4 1/2 лет и 2-летнего сына, а также официальный представитель LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, ресторан с участием здоровая, полезная для вас еда, доступная и удобная, открытие которой намечено на конец этого лета в Пало-Альто, Калифорния), Эванс должен готовить каждую минуту считать. Ее любимое упражнение - это вода, причем в большом количестве. Получив пять олимпийских медалей как свидетельство ее страсти к мокрым вещам, она также помогла своим детям плавать.
Назовите это забавой, но будьте в безопасности в воде
«Плавание - это такая хорошая тренировка», - говорит Эванс, которая играет со своими детьми в бассейне, чтобы им было весело. «Мы участвуем в гонках, делаем круги, устраиваем соревнования». Не называйте это упражнением, и дети захотят этим заниматься. Эванс считает, что детям очень важно научиться плавать из соображений безопасности. «Вода должна приносить удовольствие, но дети также должны научиться уважать воду».
5 советов по олимпийскому плаванию
Она рекомендует три-четыре дня плавания для детей в неделю, с одним днем уроки плавания у квалифицированного инструктора. Это означает, что вы также получаете от трех до четырех дней водных тренировок. Вот пять основных советов Эванса по плаванию, чтобы получить от плавания максимум удовольствия.
Следи за своей формой
Как будто вы стоите у бассейна и смотрите прямо перед собой, держите позвоночник и шею на одной линии (чтобы смотреть на дно бассейна). Полностью вытяните гребок, чтобы скользить по воде.
Вовлеките своих детей
Пинайте ногами по стене или делайте приседания и выпады в воде, помогая им плавать.
Ставьте цели со своим темпом и расстоянием
Ведите журнал своего прогресса, ставя перед собой небольшие цели для достижения каждой тренировки по плаванию. Добавляйте еще один круг или добавляйте новый гребок к каждой 20-минутной сессии плавания, чтобы вы могли гордиться своими улучшениями.
Не уходи!
Если вы почувствуете усталость, возьмите доску или плавающую лапшу и сосредоточьтесь на ударах ногами от бедра в течение нескольких кругов. Обязательно расслабьте колени и вытяните пальцы ног.
Включите аэробные интервалы
Попробуйте подпрыгивать в воде с помощью прыжков или высоких колен, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и позволять себе отдышаться.
Безопасность прежде всего и всегда
Последние слова Эванса о плавании с детьми: «Никогда, никогда не отрывайте от них глаз ни на секунду». А если ты сам плавать не умеешь, учись. «Как их спасти, если что-то пойдет не так, и ты не умеешь плавать?» - говорит Эванс. Безопасность всегда превыше всего.
Подробнее о водных тренировках
Сколько калорий сжигает плавание?
Аквафитнес: плавать в форме
Идеальная водная тренировка
