Неделя или две от тренажерного зала не сильно повлияют на ваш уровень физической подготовки, но увеличение веса в отпуске и снижение мотивации могут заставить вернуться к обычному режиму тренировок. труднее, - говорит Мишель Миллер, профессор кафедры кинезиологии Школы здоровья, физического воспитания и здоровья Блумингтона Университета Индианы. Отдых.
«Физиологически вы можете прекратить тренировки примерно на 10 дней, и вы все равно сможете продолжить с того места, где остановились», - говорит Миллер. «Но на самом деле происходит то, что люди возвращаются из поездки и не хотят, чтобы отпуск закончился. Настоящее препятствие не в том, что вы потеряли физическую базу, а в том, что вы не хотите возвращаться к реальности ».
По словам Миллера, помимо умственной проблемы, связанной с возобновлением обычного распорядка, принесение домой нескольких лишних килограммов может замедлить вашу работу. «Я слышал от людей, которые возвращаются из круизов, что они набрали пять фунтов за неделю». Внезапный вес выгода может сорвать тренировки, заставляя людей чувствовать себя разочарованными, а также физически неудобными, она говорит.
Миллер советует планировать заранее, чтобы ваша приверженность фитнесу оставалась более выносливой, чем загар. «Убедитесь, что ваша мотивация выходит за рамки желания хорошо выглядеть на пляже, иначе у вас не будет причин возобновить тренировки. Перед поездкой решите и расставьте приоритеты, что вам нужно сделать, чтобы вернуться к своему обычному распорядку дня », - говорит она. «Прежде всего, осознайте, что отпуск - это отпуск, и в какой-то момент он должен закончиться».
Продолжайте двигаться - даже в отпуске
Хотя отпуск призван быть расслабляющим, бывают моменты, когда он может граничить с летаргией. Время, когда вы лежите на солнце, сидите в ресторанах, вечеринки поздно вечером и поздно ложитесь спать, вряд ли можно квалифицировать как аэробную активность. Однако несколько небольших изменений в дороге могут помочь вам заставить ваше тело двигаться и сжигать некоторые из тех лишних калорий, которые неизбежно потребляются.
Энни Икин, помощник директора по водным видам спорта Отделения оздоровительных видов спорта Университета, говорит, что каждое небольшое усилие помогает, и предлагает следующие советы:
За городом нет спортзала? Без проблем. Если вы находитесь в чужой стране, нет лучшего способа познакомиться с окрестностями, чем выйти из автобуса или такси и отправиться в путь. Независимо от того, посещаете ли вы Флоренцию, Париж или Лондон, будучи на ногах, вы будете поддерживать себя в форме, позволяя вам по-настоящему оценить достопримечательности, звуки и запахи города.
Вне зависимости от того, далеко вы или близко вы путешествуете, главное - сохранить свое тело. активны - даже в течение короткого времени каждый день - потому что дополнительное движение поможет вам зарядиться энергией на путешествовать. Икин говорит: «Даже самая незначительная активность может повысить ваш метаболизм и уровень энергии».
В конце концов - какой смысл куда-то идти, если у вас недостаточно энергии, чтобы наслаждаться этим?
