Кажется, ты не можешь сжечь фунты. Это должен быть твой метаболизм, Правильно? Не так быстро. Прежде чем вы укажете на метаболизм как на виновника, вот как он на самом деле может быть вашим лучшим союзником в похудании.
Александра Каталано постоянно слышит, как ее клиенты говорят: «Я не могу похудеть из-за медленного обмена веществ». В сертифицированный консультант по здоровью говорит, что это распространенное заблуждение и что большинство людей считают свой метаболизм их враг.
Но эксперты по питанию говорят, что метаболизм может стать вашим другом, если вы лучше поймете, что он на самом деле делает и как получить контроль над ним. Итак, вместо того, чтобы поднимать белый флаг перед началом сезона бикини, вот как вы можете использовать метаболизм в своих интересах.
Понимать это
Проще говоря, метаболизм - это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию.
«Это означает, что количество калорий, которые ваше тело использует для выполнения этих функций, которые ваше тело выполняет ежедневно, известно как ваш уровень метаболизма», - говорит Каталано.
Основатель Есть мило говорит, что ваш уровень метаболизма может определяться размером вашего тела, полом и возрастом. Но хотя вы можете не иметь никакого контроля над этими факторами, у вас есть контроль над двумя другими: термогенезом и физической активностью.
«Термогенез требует примерно 10 процентов калорий, используемых каждый день для таких функций, как пищеварение, усвоение и транспортировка продуктов, которые вы едите», - говорит Каталано. «Физическая активность и упражнения могут иметь огромное значение в том, сколько калорий вы сжигаете каждый день».
Смотри, что идет у тебя во рту
Помимо физической активности, диета играет решающую роль в том, сколько калорий вы сжигаете. Итак, какие продукты вам следует есть? Думайте о своем теле как о Ferrari - вам нужно дать ему премиальное топливо, чтобы оно работало эффективно, Каталано говорит.
«Во-первых, никогда не морите себя голодом», - говорит она. «Когда вы не едите, ваше тело удерживает калории, потому что не знает, придет ли еще один прием пищи и когда».
Доктор Кэролайн Седерквист, медицинский директор бистроMD, советует есть чаще. Правильно - ешьте чаще, но ешьте меньшими порциями.
«Два или три приема пищи в течение дня дают вашему метаболизму шанс замедлиться до уровня покоя в периоды между приемами пищи», - говорит она. «Если вы думаете о своем метаболизме как об огне, то употребление всего двух-трех приемов пищи в день создаст периоды времени, когда огонь перестанет бушевать, а будет тлеть до следующего приема пищи».
Какие продукты улучшат ваш метаболизм? Каталано советует попробовать кайенский перец, семена конопли, шпинат, грецкие орехи, миндаль, авокадо, кокосовое масло, спаржу, киноа, имбирь и чеснок.
Кроме того, обязательно употребляйте протеин при каждом приеме пищи - в идеале 25-35 граммов, говорит Седерквист.
«Вашему организму приходится усерднее работать, чтобы переваривать белок, что заставляет ваш метаболизм сжигать больше калорий после белковой еды», - говорит она.
Не забывай и пить. Вода имеет решающее значение для сжигания калорий.
«Если вы не пьете воду регулярно, ваш метаболизм замедлится», - говорит Седерквист.
Упражнение
Хорошая диета - не единственный ключ к поддержанию нормального метаболизма. Упражнения также играют решающую роль. Один из лучших способов сжечь калории - это заниматься аэробикой - бегом, пешим туризмом, плаванием и даже кикбоксингом.
«Если вы идете на прогулку, включайте короткие спринты каждые две минуты», - говорит Каталано.
Силовые тренировки также отлично подходят для сжигания калорий или снижения лишнего веса.
«Поднимая тяжести, вы препятствуете потере мышечной массы», - говорит Каталано. «Кроме того, мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань».
Подробнее о метаболизме
10 обедов, способствующих метаболизму
7 способов улучшить метаболизм
Как питаться по-своему тоньше
