Планирование тренировки часто бывает затруднительным, особенно если ваш день уже заполнен встречами, делами и множеством дел. Но у нас есть несколько хитрых способов привести вас в форму, не тратя много времени на то, чтобы вспотеть. Читайте дальше, чтобы узнать больше и поправиться.
Используйте время, которое у вас есть
Вместо того, чтобы пытаться вписать тренировку в свой и без того напряженный день, почему бы не использовать те несколько моментов, которые у вас действительно есть? Когда вы дома смотрите телевизор, вставайте во время рекламных пауз.
сделать несколько подходов отжиманий или скручиваний. Если у вас есть свободный перерыв на обед, возьмите несколько коллег и выйдите на прогулку; даже 30 минут ходьбы помогут ускорить метаболизм.
Упражнение за твоим столом
Если на работе вы прикованы к столу, есть несколько способов привести себя в форму, даже сидя на стуле. Подъемы колен и ног; растяжка шеи, спины и рук; сосать твой живот
кнопка обратно к позвоночнику; а повороты туловища тонизируют мышцы, повышают гибкость и помогают снизить стресс.
Избегайте тренажерных залов
Это может показаться нелогичным, ведь тренажерные залы - это место, где можно набрать форму. Но если тренажерный зал, в который вы ходите, загружен, вы можете потратить столько же времени на ожидание тренажера, сколько на тренировку.
 Если вы действительно заняты, займитесь тренировкой по утрамперед тем, как пойти на работу, а затем после того, как ваш день закончится. В качестве дополнительного бонуса вы получите удовольствие от «физических упражнений» (так называемый выброс эндорфина) более одного раза в день. 
|
Решение? После напряженного рабочего дня отправляйтесь домой и выйдите на пробежку, прокатитесь на велосипеде или прогуляйтесь. Вы не только будете работать над своим телом, но и сэкономите время.
Используйте самодельные веса
Поднятие тяжестей - ключевой компонент любой тренировки. Если у вас нет - или вы не можете себе позволить - гантели, есть несколько умных вариантов, которые помогут вам в тренировках.
дома. Используйте наполненные водой бутылки для сгибания рук на бицепс или держите их в руках во время выпадов или приседаний.
Вы также можете полагаться на собственный вес как на хороший инструмент для подъема тяжестей. Исследования показывают, что отжимания и отжимания на трицепс так же эффективны, как и тренажеры в тренажерном зале. Вам просто нужно на самом деле
сделай их.
Вовлеките свою семью и друзей
Будьте настоящим многозадачным и вовлекайте своих друзей или семью в свои занятия фитнесом. Придумайте вид спорта или занятие, которым вы можете заниматься вместе. Вы не только будете сжигать лишние калории,
Вы также будете иметь удовольствие проводить с ними время по-новому и уникально. Это полезно для вашего здоровья, но также может усилить связь, которую вы уже разделяете.
Разбейте рутину
Недавние исследования показывают, что разделение тренировок на части - 15 минут утром и 15 минут, когда вы возвращаетесь домой с работы - может быть столь же эффективным для поддержания вашего
Сердце здоровое, как тренировка за одно занятие.
Итак, если вы действительно заняты, постарайтесь поработать утром, прежде чем идти на работу, а затем после того, как ваш день закончится. В качестве дополнительного бонуса вы получите удовольствие от «физических упражнений».
(также известный как выброс эндорфина) более одного раза в день.
Больше способов приспособить упражнения к своему дню
- 5 хитростей, которые сделают фитнес в ваш день
- Неожиданная тренировка: тренируйтесь, не пытаясь
- Йога для работающей девушки
