На каком бы этапе жизни вы ни находились, внимательность имеет значение. Но будь то бег из офиса в счастливый час или управление минивэном от футбола до пианино практики, не всегда легко рисовать карандашом в моменты спокойствия, которые могут помочь вам быть более внимательными и сознательный. В чем секрет того, чтобы все это уместилось в ваши беспокойные 24 часа? Мини-медитации.
Доказано, что медитация снижает стресс, улучшает чувство удовлетворенности и счастья, а также повышает творческий потенциал и продуктивность. Хотя у вас может не быть 30 минут каждый день, чтобы сидеть в тихом темном месте с закрытыми глазами (хотя, если вы найдете способ, я гарантирую результат, который изменит вашу жизнь!), Даже у самых занятых женщин имеет возможность практиковать «бодрствующее осознавание». Думайте об этих небольших мини-медитациях как о легком доступе к сиянию после йоги или как о медитации с открытыми глазами, пока вы живете своей повседневной жизнью. жизнь. Приложив немного практики и усердия, эта простая тактика «проверки» станет изюминкой ваш день, и без особых усилий поможет вам контролировать свои эмоции и мысли в позитивном, преобразующем способ.
Утром
Если в вашем полнометражном списке дел на день вы бегаете по городу, добавьте мини-медитации к занятиям, которые вы уже выполняете.
Внесите вдумчивые идеи и вопросы в свой утренний распорядок. Стоять перед зеркалом во время макияжа - прекрасная возможность. Ведь здесь вы лицом к лицу с собой! На каждом этапе макияжа делайте себе комплимент. Например, нанося дневной оттенок помады, мысленно или вслух сделайте комплимент тому, что вам нравится в ваших губах. Это может быть «Мне нравится форма» или «Мне нравится, какие они пухлые и привлекательные для поцелуев», или это может быть что-то более глубокое; «Мне нравится моя способность говорить другим проницательные комплименты». Если хвалить себя слишком сложно (что бывает при низкой уверенности), предложите намерение. Такие вещи, как «Сегодня я буду говорить только положительные мысли» или «Я не буду рассказывать сегодня отрицательные сплетни», - это фантастика. Скоро такие комплименты войдут в привычку и перепрограммируют ваш разум, чтобы увидеть в вас настоящую красоту!
Найдите минутку с утренним кофе, чтобы немного посидеть в тишине. Если вы обычно берете кружку с собой в дорогу, добавьте к утреннему будильнику еще пять минут, чтобы дать себе время насладиться ароматом. Потягивание чего-нибудь горячего может быть очень расслабляющим и восстанавливающим. Эта тишина перед бурей вашего беспокойного дня - идеальный шанс для «проверки»; посмотри, как ты думаешь и тело ощущают и выносят на передний план вашего разума то, что вас волнует в течение дня.
После обеда
На полпути к счастливому часу! Как дела до сих пор? Пора еще раз заселиться.
Вы обедаете за столом? Если так, избавься от этой привычки стат! К принятию пищи следует относиться с сочувствием и осторожностью. Кроме того, бездумное питание во время работы - один из самых быстрых способов прибавить лишние килограммы в талии и выработать нездоровые привычки перекусов. Вместо этого сделайте это ритуалом празднования. Обратите внимание на цвет и запах еды. Перед первым укусом спросите себя: «Почему я выбрал этот обед? Что эта еда принесет моему телу и жизни? » Подобные вопросы помогут вам определить, для чего вы едите: для комфорта или здоровья. Это также поможет начать разговор внутри вас о еде, чтобы дать себе энергию и энергию для счастливой здоровой жизни.
Слишком часто мы лечим полуденный спад еще большим количеством кофе. Но природные источники энергии могут быть более полезными и влиять на ваш рабочий день. Выйдите на улицу, прогуляйтесь по кварталу. Только 10-минутная прогулка на солнце может принести пользу. Прогулки на природе широко пропагандируются мыслителями, в том числе Ральфом Уолдо Эмерсоном и Экхартом Толле. Ключ в том, чтобы очистить свой разум от мыслей и беспокойств, присутствовать в момент, когда вы находитесь, и позволить сердцу и разуму отдохнуть. Даже если вы прогуливаетесь на природе вокруг квартала вашего шумного офисного здания, вы все равно можете развить * чувство покой, успокаивая свои мысли, уделяя внимание дыханию и проявляя * чувство тишины в сам. Как воздух попадает в легкие? Поблагодарите солнце за то, что оно взошло сегодня. Что, похоже, цветет вокруг вас? Какие цвета ты видишь? Ясный, спокойный, собранный ум вернется в офис, готовый взяться за задания со свежестью и способностью формулировать новые взгляды на проблемы.
* Обратите внимание на слова «взращивать» и «проявлять»; это потому, что спокойствие не всегда будет ждать вас. Иногда приходится создавать самому!
Вечером
Такое ощущение, что каждый хочет рекламировать медитацию в дороге как ключ к удовлетворению. Но на самом деле, застрять между незнакомцами в метро или выжать из руля в пробке - вряд ли место, чтобы чувствовать себя счастливым и спокойным. Вместо этого подожди, пока не вернешься домой. Вот несколько медитаций для проверки, которые придадут восстановительной энергии вашим вечерним планам.
Сделайте момент перед приготовлением ужина местом, где можно расслабиться. Налейте бокал вина, выключите музыку и поблагодарите за день. Найдите минутку, чтобы почувствовать гордость за то, что вы сделали сегодня; он может быть маленьким, например, на побегушках, или большим, как рабочий проект, которым вы гордитесь.
Дневник - отличное средство от стресса и отличный способ вызвать больше положительных эмоций. Для многих женщин дневник благодарности дает возможность наглядно отразить все благословения своей жизни. Для других более полезен «Дневник Бриджит Джонс». Пусть страницы станут вашим безопасным местом, где вы сможете конструктивно выплеснуть эмоции. Но будьте осторожны: вытащите их и позвольте им остаться в книге. После того, как вы записали свои негативные чувства, позвольте книге держать их за вас, пока вы уносите ясную голову с собой в мир.
В прохладной тишине ночи, за мгновение до того, как заснуть, воспользуйтесь подходом Бенджамина Франклина к планированию своей жизни. Каждое утро он спрашивал себя: «Что хорошего я сделаю в этот день?» и закончил вечер с обратное «что хорошего я сделал в этот день?» Прежде чем заснуть, подумайте о событиях день. Что хорошего вы создали в мире? Вы сделали комплимент другу, помогли незнакомцу или предложили место в автобусе? Что хорошего вы хотите создать завтра? Вы хотите быть более позитивным и веселым завтра? Есть ли событие, которого вы с нетерпением ждете, например, обед с любимым человеком? Просто сознательное размышление, планирование и предвидение того, как вы используете свою энергию и время, имеет важное значение для полноценной жизни. Хорошо прожитая жизнь требует осознанности, и эти минуты, когда в доме тихо и царит уединение, - отличное место, чтобы выразить свои намерения в отношении той жизни, которую вы хотите.
В конце каждой регистрации делайте глубокий вдох! Подайте свежий воздух, выпустите старый, несвежий воздух. Чувство завершения регистрации большим вздохом очень расслабляет. И помните, каждый день - это новый день, когда нужно быть осознанным, присутствовать и предлагать миру свои лучшие качества. Ваши друзья и семья будут благодарны вам за то, что вы помолодели, когда вы привнесете осознанность в свои действия!
