Когда вы были ребенком, вы получали суточную дозу волокно означало подавление сырой брокколи и других простых овощей. Вероятно, это не дало вам высокого мнения о клетчатке, но продукты, богатые клетчаткой, на самом деле могут быть восхитительными. Продукты, богатые клетчаткой, не только полезны для вашего здоровья в целом, но и ускоряют насыщение, поэтому вы, как правило, едите меньше. Вот несколько продуктов, богатых клетчаткой, которые могут помочь вам с потеря веса Цель.
Артишоки
Артишоки ароматные и богатые клетчаткой, они отлично сочетаются с салатом или поверх цельнозерновой пиццы. Если вам нравится их вкус, нет причин сдерживаться. Артишоки - одни из самых пища, богатая клетчаткой. По данным Mayo Clinic, один приготовленный средний артишок содержит около 10 граммов клетчатки, так что сходите с ума!
Черные бобы
Не зря бобы стали основным продуктом ковбойских фильмов. Когда ты гуляешь по равнине, ничто не наполняет тебя так быстро, как банка черной фасоли. Добавьте сверху салат или черную фасоль в любое блюдо, и вы будете сыты после нескольких укусов. Это потому, что черные бобы содержат около 15 граммов клетчатки на чашку. Кроме того, они восхитительны и могут помочь привести в норму ваш пищеварительный тракт.
Спагетти из цельной пшеницы
Аткинсы Диета Это привело нас к мысли, что все углеводы - плохие, но спагетти из цельной пшеницы предлагают полезные свойства, которых нет в белых макаронах. Одна чашка приготовленных спагетти из цельной пшеницы содержит около шести граммов клетчатки. Добавьте сверху соус из свежих овощей, и вы получите вкусную еду, которая наполнит ваше тело клетчаткой.
Орехи
Всего лишь горсть (одна унция) орехов - это все, что вам нужно, чтобы зарядиться энергией в середине дня. Миндаль, фисташки и орехи пекан богаты клетчаткой - около трех граммов на порцию. Это хрустящая и полезная закуска, которая поможет вам избавиться от тяги к конфетам и чипсам. В небольших порциях их жирность не о чем беспокоиться. На самом деле они богаты хорошими жирами.
Горох
Горох можно приготовить несколькими вкусными способами. От жареного риса до горохового супа, горох - это сладкое, богатое клетчаткой дополнение к любому блюду, где содержится около девяти граммов клетчатки на чашку. Вы можете растолочь их в соусе, чтобы получить секрет гороха, который будут есть ваши дети, или просто съешьте их в чистом виде. Их универсальность выходит за рамки их обычной роли неприятного гарнира.
Больше советов по здоровому питанию
Продукты, которые нужно есть здоровая пища на 2011 год
10 продуктов, которые нужно есть для здоровья женщины
Лучшие советы по профилактике заболеваний для женщин
