Как правильно изменить свой рацион
Хендерикс предлагает несколько простых диетических стратегий, чтобы отказаться от приема пищи в целях детоксикации и потеря веса к здоровому питанию на всю жизнь.
Оцените свой обычный рацион
Посмотрите, как вы уже едите. Спросите себя, что можно исключить (плохие жиры, рафинированная мука, сахар), а что можно увеличить (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты).
Не торопитесь при изменении диеты
Корректируйте свою диету медленно, чтобы не чувствовать себя обделенным, что может привести к перееданию. Вносите изменения в диету поэтапно - например, если вы регулярно едите на завтрак три яичницы, бекон и белый тост, начните с перехода на два яйца и один яичный белок. Тогда поменяйте белые тосты на цельнозерновые. Затем добавьте немного шпината в яйца, чтобы увеличить количество листовой зелени, богатой питательными веществами, и, в конце концов, замените бекон фруктовым салатом.
Закусывайте умнее
Измените свои привычки перекусов. Храните миску с нарезанными овощами в холодильнике, чтобы перекусить между приемами пищи будет полезнее. Нарежьте их в воскресенье вечером, чтобы они были готовы на неделю. Храните их в емкости с водой, чтобы они дольше оставались хрустящими. Всегда держите миску со свежими фруктами на виду у вас на прилавке или в другом месте, где ее увидят. Хендерикс держит ее на обеденном столе, где ее дети делают уроки.
Бездельничать - еженедельно
Попробуйте постные понедельники, как простой способ сократить мясо. Хендерикс говорит, что один день в неделю без мяса часто приводит к большему количеству таких дней.
Маленькие шаги для большого здоровья
Мы все хотим, чтобы все было быстро (последние пять фунтов растаяли), но чтобы изменить привычку, требуется 30 дней, - говорит Хендерикс. Это означает, что на то, чтобы изменить вкусовые рецепторы, нужно время, поэтому, если вы привыкли есть жирную пищу, Когда вы переходите на более здоровую, более растительную и цельнозерновую диету, это может шокировать вас. нёбо. Диетолог объясняет: «Люди настолько привыкли к обработанным пищевым продуктам, что не осознают красоты натуральных продуктов».
Выбирайте продукты, богатые питательными веществами
Хендерикс рекомендует употреблять в пищу продукты, которые дают вам наибольшую питательную ценность за ваши деньги, вместо того, чтобы восполнять пустые калории. Также думайте вкратце о достижимых целях, чтобы не чувствовать необходимости полностью пересматривать свой рацион в считанные дни. Самое главное, подумайте об изменении образа жизни, а не просто о том, чтобы худеть. Вы не только почувствуете себя лучше - по умолчанию вы будете отлично выглядеть в бикини.
Чтобы стать более здоровым советы по диете, визит DishWithDiane.com.
Больше полезных советов
Полезные закуски для женщин в дороге!
В наши дни мы все так заняты, что часто заставляем нас тянуться к менее питательным закускам. Вместе с Шай Пауса в сегодняшнем выпуске Daily Dish на SheKnows.com д-р Мишель Мэй, питание эксперт, чтобы показать нам несколько вкусных альтернатив!
Дополнительные советы по здоровому питанию
Избавьтесь от привычки перекусывать
Что для вас означают новые диетические рекомендации
Руководство по питанию для женщин
