Беспокойство и депрессия затруднять существование в любую погоду, но есть что-то особенно разрушительное в том, чтобы провести весь солнечный теплый день под пуховым одеялом, потому что вы не можете заставить себя покинуть свой дом.
В дни, когда идет дождь и / или холодно, по большей части оставаться взаперти в помещении - это нормально. Теперь, когда мы все об уюте и хюгге, завертывание и пребывание в доме одобряется, если не поощряется. Но, по крайней мере, для меня чувство депрессии или беспокойства в хороший день, а затем то, что я остаюсь дома, чтобы справиться с этим, только оставляет мне чувство хуже - как будто я не использовал погоду по максимуму и мне действительно нужно находиться на улице, общаться с другими людьми и наслаждаться жизнь.
Более: «Хюгге» - лучший датский секрет победы над «Зимним блюзом»
Теперь вы, вероятно, думаете о чем-то вроде «но почему она просто не встает и не выходит?» Был там, пробовал. Конечно, солнечный свет и социальное взаимодействие могут быть полезны для некоторых людей, но в дни, когда депрессия действительно надрывает мне задницу... когда я чувствую себя совершенно безнадежным и будто все в мире бессмысленно - ни свежий воздух, ни добрые люди не помогут. Я пробовал. В таких случаях я, как правило, бросал то, на что одевался рано, и мне становилось хуже. тем не менее, из-за того, что я тратил ограниченное время, энергию и финансовые ресурсы на прогулку, я ничего не получил или наслаждаться.
И да, я обсуждал это со своим терапевтом, который описал это как форму сезонное аффективное расстройство. Но ждать. Разве не так грустно зимой, когда на улице холодно и темно? Да, но для некоторых людей, в том числе для меня, верно обратное. Я говорил с некоторыми душевное здоровье экспертов, чтобы лучше понять, почему я так себя чувствую, и что я могу сделать, чтобы с этим бороться.
Что такое сезонное аффективное расстройство?
САР поражает около 5 процентов взрослых американцев и длится около 40 процентов в год для них, как правило, в течение осенних и зимних месяцев, когда дни самые короткие, а погода имеет тенденцию быть холоднее, темнее и влажнее. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Но разве не все мы немного расслабляемся зимой? Конечно, но «зимний блюз» или «домашняя лихорадка» - это не то же самое, что SAD. И несмотря на то, что в названии присутствует «беспорядок», технически SAD это не отдельный диагноз, а скорее идентифицируется как тип депрессии.
Кинси Макманус, директор по работе с клиентами в Национальный альянс по психическим заболеваниям - Метро Нью-Йорка, объясняет, что люди с другими диагнозами могут видеть, что их симптомы ухудшаются в зависимости от сезона, что означает, что это должно было произойти. не менее двух лет подряд и не иметь отношения к изменениям в личной жизни, таким как сезонная безработица или учеба в школе расписание.
«Добавление сезонной модели означает, что человек испытывает начало депрессивных эпизодов примерно в одно и то же время года», - говорит Макманус. «Кроме того, человек переживает последующее прекращение депрессии примерно в то же время года. Например, с годами человек замечает, что обычно он начинает чувствовать себя подавленным осенью и обычно начинает чувствовать себя лучше весной ».
Более: Как справиться с праздничной депрессией
Поскольку САР - это то, что стало настолько привычным и часто ассоциируется с зимней хандрой, у некоторых людей может возникнуть соблазн поставить самодиагностику и не обращаться за профессиональной медицинской помощью. Но согласно Доктор Фрэн Уолфиш, Психотерапевт по вопросам семьи и отношений из Беверли-Хиллз, важно проконсультироваться с хорошо подготовленным специалистом. опытный психиатр, который может оценить, есть ли нейробиологическая основа для депрессивного эпизод.
Полезно знать, но как насчет людей, которые нарушают тренд и чувствуют себя хуже в весенние и летние месяцы?
По словам Роба Коула, клинического директора службы психического здоровья в Лечебный центр Баньян, около 10 процентов людей с депрессивным расстройством испытывают так называемое «обратное депрессивное расстройство», что означает, что их депрессия усугубляется по мере улучшения погоды.
«Для зимнего САР наиболее выраженным симптомом является летаргия, тогда как обратное САР обычно характеризуется чувством возбуждения», - объясняет Коул. «Обратное САР может быть результатом слишком большого количества солнечного света, который изменяет выработку мелатонина, что может вызвать нарушение сна. Кроме того, люди часто не ложатся спать позже летом из-за увеличения солнечного света, который может нарушить их циркадный ритм [ваши внутренние биологические часы] ».
В том же духе, по мнению Д-р Джефта Таузиг, клинический психолог из Нью-Йорка, люди, которые испытывают это, могут не чувствовать себя комфортно с более горячими температура и большее количество солнечного света, вызывая у них чувство раздражения и беспокойства, а не воодушевлен.
Как бороться с обратным САД
По словам Коул, тем, кто страдает обратным САР, важно продолжать высыпаться и придерживаться одного и того же цикла сна, ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
И хотя упражнения или любые движения - это последнее, чем вы хотите заниматься, это может помочь. «Если тренировки на открытом воздухе слишком утомительны, сходите в тренажерный зал или займитесь водным спортом, чтобы избавиться от чувства возбуждения в душные и угнетающие летние собачьи дни», - добавляет Коул.
Также может быть полезно подумать о том, почему вы чувствуете себя хуже в определенное время года, а затем выяснить, как изменить свое окружение, чтобы вам было комфортнее, - предлагает Таусиг. Это может включать использование ламп полного спектра и световых коробов, более темных жалюзи или кондиционирования воздуха, добавляет она.
И если что-то мы узнали о сезонах, так это то, что они меняются (в зависимости от вашего климата), поэтому, если вы видите, что ваше психическое здоровье сезонно ухудшается, вы знаете, что со временем оно обязательно улучшится.
«Лучшая личная - и профессиональная - мантра, которую я использую для борьбы с негативным мышлением, - это напоминание о том, что основной проблемой является временный, - говорит Уолфиш. «Решение повседневных проблем, вызывающих беспокойство, может оказаться сложной задачей. Жизнь всегда бросает нам вызов: отношения, неудачи и разочарования в работе ».
Наконец, еще один важный инструмент, который также является жизненным навыком и полезен всем, независимо от умственных способностей. По словам Уолфиша, проблемы со здоровьем развивают нейтральность мышления, добавляя, что это легче сказать, чем сделать. Это означает, что вы восстанавливаете более доброжелательную, принимающую и самоконтрольную совесть. Другими словами, чувство вины и стыда, которое вы испытываете из-за того, что вы остаетесь в солнечные летние месяцы, может быть результатом не того, что кто-то вас осуждает, а, скорее, того, как вы себя осуждаете.
Уолфиш объясняет, что люди, воспитанные чрезмерно критичными родителями, могут иметь тенденцию быть очень строгими по отношению к себе, что может привести к крайней самокритике в отношении образа тела, интеллекта, компетентности, привлекательности или любого другого типа самофункционирующий.
Уолфиш говорит, что первый шаг в борьбе с этим - стать доброжелательным самонаблюдателем, что достигается за счет того, что вы становитесь более самосознательными и замечаете каждый раз, когда вы думаете или чувствуете себя подавленным.
Более: Говорить о депрессии - это хорошо - лучше инвестировать в психическое здоровье
«Вам следует просто подумать о легком пожимании плечами, например, нежном:« Вот и я снова… думаю критические мысли! »Вот и все, - отмечает Уолфиш. «Не пытайтесь ничего изменить. Просто наблюдайте без осуждения. Это первый гигантский шаг на пути к позитивному мышлению ».
Мне помогло простое осознание того, что моя депрессия и тревога следуют сезонному образцу. Да, это все еще происходит, но, по крайней мере, теперь я знаю, что это совершенно законная часть моего общего диагноза, и памятование об этом помогло мне почувствовать себя немного лучше под одеялом в 95-градусное лето. нагревать.
