Когда дело доходит до тренировок, многие женщины пропускают веса и сразу переходят на кардио в надежде похудеть без «набора массы». Однако вес не только делает вас сильнее. Силовые тренировки предлагают множество дополнительных преимуществ, которых вы не получите только на беговой дорожке.
1. Потеря жира
Многие женщины перестают поднимать тяжести, когда видят, что число на шкале начинает расти, расстроенные тем, что они прибавили в весе. Однако люди, которые поднимают тяжести, часто худее тех, кто этого не делает, и для этого есть очень веская причина. У людей с большей мышечной массой скорость метаболизма выше. Это означает, что они сжигают больше калорий в течение дня (не тренируясь), чем те, у кого меньше мышц, что помогает им терять больше жира. Силовые тренировки могут повысить уровень метаболизма человека на целых 15 процентов.
2. Здоровье сердца и профилактика диабета
Было доказано, что у более стройных людей риск развития сердечных заболеваний ниже. Одно исследование показало, что пациенты с сердечными заболеваниями увеличивают аэробную способность, когда поднимают тяжести три раза в неделю во время программы реабилитации. Силовые тренировки теперь являются рекомендуемой частью профилактики сердечных заболеваний и реабилитации. Аналогичное исследование, проведенное с пациентами с диабетом, показало улучшение контроля уровня глюкозы, сравнимое с приемом лекарств от диабета в группе, которая сделала силовые тренировки частью своего образа жизни в течение 16 недель. Это доказывает, что поднятие тяжестей не только помогает избавиться от жира, но и предотвращает болезни.
3. Профилактика остеопороза
Женщины подвержены риску остеопороза, так как они могут терять от 1 до 2 процентов костной массы каждый год после менопаузы. Вы можете не знать, что вы подвергаетесь большему риску, если ваши мышцы слабые. Силовые тренировки могут действительно увеличить плотность костей и снизить риск переломов без добавления таблеток. Начав силовые тренировки до наступления менопаузы, вы можете снизить риск возникновения проблем в будущем, добавив костную массу до того, как начнется потеря.
4. Облегчение боли и артрита
Силовые тренировки не только уменьшают боль при артрите (как при остеоартрите, так и при ревматоидном артрите), но также могут уменьшить инвалидность. В большинстве случаев результаты силовых тренировок лучше, чем любые предлагаемые лекарства. Одно исследование людей с остеоартритом коленного сустава показало поразительное снижение боли на 43% за 16-недельную программу силовых тренировок. Аналогичные результаты могут наблюдаться при болях в спине. За счет наращивания силы поддерживающих мышц спины на суставы спины оказывается меньше стресса и напряжения, что уменьшает боль.
5. Депрессия
Всем людям, страдающим депрессией, следует назначить программу или программу силовых тренировок. Сама по себе тяжелая атлетика может обеспечить улучшения, аналогичные лечению при депрессии легкой и средней степени тяжести. Многие люди, страдающие депрессией, также страдают бессонницей. Силовые тренировки могут помочь человеку быстрее заснуть, реже просыпаться ночью и получить более спокойный сон. Было также показано, что самооценка повышается с добавлением силовых тренировок.
Женщины не должны бояться силы. Скорее, это то, к чему нужно стремиться. Так что в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, поднимите вес - вы обязательно наберете больше, чем просто мышцы.
Подробнее об упражнениях
Сексуальные руки: упражнения для рук и советы по диете для сжигания жира
Бесплатные онлайн-тренировки
10 лучших функциональных упражнений для фитнеса для всего тела
