Употребление фруктов - один из лучших способов наполнить свой организм необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами, но если вы похожи на большинство людей, вам, вероятно, трудно следовать рекомендациям по употреблению фруктов. Однако вам не нужно ругать себя... просто измените свои привычки, попробовав эти простые способы добавить больше фруктов в свой рацион.
Это просто Берри
Ягоды полны полезных для вас питательных веществ, а также содержат много клетчатки! Если вы обнаружите, что купленные вами ягоды испортились до того, как вы успели их съесть, просто бросьте их в пакет для заморозки и положите в морозильную камеру. Они будут оставаться хорошими в течение нескольких месяцев, что даст вам достаточно времени, чтобы добавить их в свой рацион. Воспользуйтесь следующими простыми идеями ягодно-вкусных закусок:
- Разморозьте ягоды и бросьте их в утреннюю кашу.
- Используйте замороженные ягоды как полезный йогурт или начинку для мороженого.
- Смешайте ягоды в смузи
- Носите с собой пакетик ягод в качестве перекуса.
- Разморозьте ягоды и бросьте их в сладкий салат.
Держите фрукты «наготове»
Вы никогда не знаете, когда жизнь помешает вашему обычному графику приема пищи, заставляя вас пропускать обед или брать что-нибудь с собой. В те моменты, когда вы очень голодны, фрукт в сумке может стать вам спасением. Это не только уменьшит чувство голода, но и помешает вам есть менее полезные для здоровья продукты в ближайшем торговом автомате.
Раз в неделю покупайте в магазине несколько кусочков фруктов и складывайте их в легкодоступные места, такие как сумочка, ящик стола или автомобильная консоль. Лучше всего подойдут твердые фрукты, такие как яблоки, апельсины, грейпфруты или груши, потому что они будут оставаться свежими дольше, чем более мягкие продукты, такие как персики и сливы. Когда вы проголодаетесь, у вас всегда будет кусок свежего фрукта на расстоянии вытянутой руки.
Напомнить себе
Убрав фрукты в отделение для более свежих продуктов в холодильнике, вы можете просто забыть, что они там есть. Чтобы избежать забывчивости, полностью откажитесь от более четкой рутины и хранить свои фрукты в холодильнике на центральной полке. Каждый раз, когда вы открываете холодильник, фрукт будет первым, что вы увидите, напоминая о том, что вам нужно его съесть. Если это не помогает, проявите изобретательность - оставьте для себя заметки на холодильнике или в смартфоне, установите будильник на часы или даже наденьте браслеты в качестве напоминания о потреблении фруктов. Да, браслеты. Просто поместите на левое запястье столько же браслетов или браслетов, сколько порций фруктов, которые вы хотите съесть. Каждый раз, когда вы съедаете порцию фруктов, переносите один браслет на правое запястье. Прямо перед вами будет постоянное напоминание, которое поможет вам отслеживать и контролировать цели потребления фруктов.
Подробнее о здоровом питании
8 лучших фруктов для оптимального здоровья
7 советов по диете для женщин, чтобы правильно питаться дома
7 изменений в диете, которые могут спасти вашу жизнь
