Не нужно притворяться - для 99 процентов из нас мысль о похудении абсолютно нелепа. Мы все пытались и терпели неудачу десятки раз раньше. Даже когда вы добиваетесь некоторого подобия успеха (ура, вы!), На горизонте появляется следующее препятствие: как вы собираетесь удерживать вес?
Я всего лишь посланник, рассказывающий вам то, что вы уже знаете. Потеря веса может расстраивать. Если вы хотите, чтобы эта надежда закрепилась, речь идет о создании нового образа жизни, который действительно достижим - о создании новых привычек, которых вы действительно сможете придерживаться изо дня в день, не чувствуя себя обделенным.
Сверхсекретная, супер-удивительная, супер-чудесная правда о похудании, которую никто не хочет признавать (потому что это разрушит все причудливые диеты), заключается в том, что потеря веса жестяная банка расслабьтесь. Все это - процесс проб и ошибок. Вы выбираете здоровые привычки, которые действительно работают для вас, и можете принять их на всю оставшуюся жизнь.
Да, эти советы просты - на самом деле очень легко. Но не сбивайте их, пока не попробуете и не похудеете:
1. Не пей калории
Изображение: Giphy
Поговорим о простых, классических советах! Но об этом стоит говорить снова и снова и снова. Рене Портер, R.N., M.S., D.N.P., менеджер программы медицины образа жизни в Детской больнице Колорадо, утверждает, что вы то, что вам нужно. вы пьете - это означает, что вы можете саботировать свое здоровье и потерю веса из-за дополнительных калорий, которые вы потребляете весь день длинный. Защитники Портера начиная эту здоровую привычку в молодом возрасте чтобы избежать преждевременного набора веса и остановить проблемы еще до того, как они начнутся.
Она говорит: «Я сосредоточусь на том, что мы пьем (газированные напитки, сок, Starbucks, бокал вина и т. Д.), Поскольку они добавить ненужные калории, и часто это простой и легкий способ удалить эти лишние калории из нашего диета. Если мы устраним их, как способ улучшить свое здоровье, и позволим этому поведению проникнуть в наш дом. (мужья и дети тоже получают пользу), мы учим наших детей хорошей здоровой привычке - идите в воды! Обычно каждый из этих напитков сгорает в течение часа. Это просто для того, чтобы сжечь эти лишние калории, не говоря уже о дефиците калорий (потере веса) ».
Более: 5 хитростей для похудения, которые на самом деле являются полными мифами
2. Не заправляйся
Изображение: Giphy
Это несложно, так что положите его в задний карман до следующего приема пищи. Это может показаться очевидным, если вы хотите меньше весить, вы должны меньше есть, - говорит доктор Эллен Альбертсон, доктор медицины, психолог, сертифицированный тренер по здоровью и основательница Разбейте свой вес. «Ешьте, пока не насытитесь на 80 процентов». Она продолжает: «Ешьте осознанно. Относитесь к каждой трапезе как к медитации. Используйте все свои чувства, чтобы наслаждаться едой ».
Доктор Сюзанна Фукс, хирург стопы и голеностопного сустава из Нью-Йорка, говорит, что она часто делится этим удобным трюком со своими пациентами, надеясь похудеть: «В перерывах между приемами пищи делайте глотки воды, чтобы почувствовать себя сытым и более удовлетворенным».
3. Очистись раз и навсегда
Изображение: Giphy
Я большой фанатик чистой еды (и любитель капусты), так что я могу быть немного предвзятым. Но я могу сказать вам по опыту, что как только вы избавитесь от всякого дерьма из своего рациона и ваше тело приспособится, ваш вкус к мусору действительно утихнет, как и ваша запасная шина. Натали Джилл, лицензированный специалист по спортивному питанию и создательница Натали Джилл Фитнес, говорит: «Исключите обработанные продукты - удалите из своего рациона добавленные химические вещества, натрий и искусственные подсластители. Самое простое правило? Ешьте вещи в их наиболее естественном виде - вещи, которые когда-то росли или были у мамы ».
Доктор Джейми Куфман из Нью-Йорка, один из «лучших врачей Америки» с 1994 года, объясняет ей свое базовое правило. двухнедельная программа детоксикации здорового питания и лечения кислотного рефлюкса, «Ешьте две порции фруктов с низким содержанием кислоты (не цитрусовых) и один салат каждый день. Никакого хлеба, рафинированного сахара, конфет, алкоголя, безалкогольных или фруктовых напитков ».
4. Обмен закусками
Изображение: Giphy
Никто не говорит, что нельзя есть, когда вы голодны. В конце концов, успешная и продолжительная диета - это не голод. Но посоветуйтесь с женщиной, которая уже делала это: здоровые перекусы могут помочь вам в потере веса. Лиза Мэттсон, директор по маркетингу и коммуникациям Jordan Vineyard & Winery, говорит, что она смогла сбросить 15 фунтов за три месяца без экстремальных упражнений.
Наряду с уборкой завтрака и ужина Мэттсон сосредоточился на здоровых и сытных закусках. Сейчас она весит 114 фунтов (ее средний школьный вес) в 41 год. Мэтсон говорит SheKnows: «Больше не нужно перекусывать чипсами, сыром и крекерами перед ужином - если я хочу перекус, я ем орехи, редис с хумусом или маринованные огурцы (дает мне хруст без углеводов) ».
5. Перестань думать, упражнение должно быть грандиозным мероприятием
Изображение: Giphy
Есть забавное явление, связанное с посещением тренажерного зала: если вы не можете вписаться в эпически потную тренировку, включающую подъемы, бег и удары по воздуху, вы можете вообще не ходить, верно? Неправильный. Персональный тренер Рахман «Рэй» Грейсон, он же «Мистер Заткнись и тренируйся, »Настаивает на том, что каждая мелочь имеет значение, говоря:« 20–30-минутная тренировка дома может быть столь же эффективной, как поход в спортзал, если вы все время усердно работаете. Воспользуйтесь более теплой погодой, смешав разные вещи: проводите тренировку на улице один день в неделю. Выберите занятия, которые вам нравятся, или попробуйте новые занятия - это повысит уровень эндорфинов ».
Фукс добавляет: «Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, делайте шаги. Кроме того, если вы живете в городе, подумайте о том, чтобы пропустить автобус или поезд и прогуляться пешком. Если вы живете в пригороде или в сельской местности, найдите способы добавить движение, например, припарковаться подальше от входов в магазины и на работу ».
Более: 10 правил здорового питания, не раздражающего всех ваших друзей
6. Подключитесь к социальным сетям
«Чтобы добиться успеха, мы должны сначала поверить в то, что мы можем» - Никос Казандзакис #MotivationMonday#верь в себя#ты можешь это сделать
- Джой Бауэр (@joybauer) 11 мая 2015 года
сексуальность - это не размер. каждая калория - это не война. ваше тело - не поле битвы. ваша стоимость не измеряется в фунтах.
- ❤ Кэсси Хо ❤ (@blogilates) 18 мая 2015 года
Правда о курице Costco Rotisserie http://t.co/ZZoFeNjEg1 соленый!
- Девушка-закусочная (@Snack_Girl_) 12 мая 2015 года
Какое отношение Твиттер имеет к успешному похудению? Если вы отчаянно нуждаетесь в мотивации, положительные твиты могут стать тем ударом, который вы так долго искали. В соответствии с Новости США День здоровья: «Исследования показали, что использование Twitter может улучшить ваши шансы сбросить лишние килограммы. В среднем 15 000 твитов в день только о похудании - это означает, что вы каждый день получаете множество новой информации, которая поможет вам не сбиться с пути ».
Статистика Дня здоровья показывает, что Twitter чаще всего рассказывает о беге и беге трусцой, йоге, спиннинге и велоспорте, походах и зумбе в указанном порядке. В зависимости от того, где вы находитесь, вы обнаружите, что коллеги-энтузиасты фитнеса, скорее всего, будут работать. выходит в 18-19 вечера. в Сан-Франциско и Лос-Анджелесе с 16 до 17 часов. в Нью-Йорке и с 20:00 до 21:00. в Далласе и Чикаго. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте следовать нескольким из этих лучших фитнес-твитеров, рекомендованных Днем здоровья, чтобы ускорить похудение:
- @joybauer – Джой Бауэр - дипломированный диетолог, который также является экспертом по здоровью и питанию. CЕГОДНЯ Показать. Она публикует ежедневные советы и рецепты, как правильно питаться и оставаться в форме.
- @FitBottomedGirl – Дженнифер Уолтерс и Эрин Уайтхед, Fit Bottomed Girls, опубликовали несколько постов по будням со свежим фитнесом. контент для настоящих женщин и девушек, заинтересованных в укреплении своего здоровья с помощью физических нагрузок и разумных принимать пищу.
- @KeriGans – Кери Ганс - диетолог и автор книги Диета небольших изменений кто постоянно пишет в Твиттере о здоровом питании и мотивационных цитатах, чтобы ваше тело двигалось.
- @blogilates – Кэсси Хо, создатель поп-пилатеса и названный одним из 25 влиятельных лиц в мире здоровья и фитнеса, пишет в Твиттере о различных фитнес-движениях, чтобы сохранить свежесть вашего распорядка.
- @Snack_Girl_– Лиза Кейн предлагает идеи здоровых перекусов и блюд в своем блоге и Twitter.
