• Обувь - это самое важное оборудование, которое вам нужно во время бега, поэтому наличие пары, которая вам подходит, имеет решающее значение для вашего успеха в беге.
т
• Не существует обуви, подходящей для каждого бегуна, и нет обуви, которая гарантированно исключает травмы. Но наличие обуви, подходящей для вашего типа телосложения, формы стопы и стиля бега, поможет предотвратить травмы и позволит вам дольше бегать с комфортом.
тЛучший способ подобрать подходящую обувь для ваших ног - это пойти в местный магазин для бега и подобрать себе обувь на профессиональном уровне. Лучшие магазины для бега будут наблюдать за тем, как вы бегаете, и анализировать вашу походку и шаги, чтобы подобрать вам подходящую обувь. Не пугайтесь этих магазинов для бега - они готовы помочь всем, от пешеходов до спринтеров. Они предназначены не только для серьезных, элитных спортсменов - они для обычных пешеходов, воинов выходного дня, элитных бегунов и всех, кто находится между ними.
• Если в вашем районе нет магазина для бега или вы хотите понять, чего ожидать, когда вы войдете в него, эта информация поможет вам выбрать обувь.
• Существует четыре основных типа обуви: нейтральная, устойчивая, с контролем движения и минималистичная. Какой тип подходит вам, зависит от формы вашей стопы и степени пронации во время бега. Пронация - это движение вашей стопы при соприкосновении с землей. Когда ваша нога ударяется о землю, она «катится» внутрь, что оптимально распределяет силу удара и имеет решающее значение для надлежащего поглощения ударов. Легкое перекатывание стопы внутрь (около 15%) считается нормальной пронацией.
Нейтральная обувь
• Нейтральная обувь лучше всего подходит для бегунов с нормальной пронацией. У этих бегунов также обычно стопа нормальной формы. То есть у них нет плоскостопия или высоких сводов. Это наиболее распространенный тип стопы, который также наименее подвержен травмам, если бегун носит подходящую обувь.
Обувь для устойчивости
t Стабильная обувь лучше всего подходит для бегунов с легкой или средней степенью гиперпронации, что означает, что их ступни перекатываются внутрь более чем на 15 процентов во время бега. У этих бегунов обычно плоскостопие, что означает отсутствие дуги в нижней части стопы. Стабильная обувь помогает замедлить пронацию стопы за счет медиальной стойки, укрепляющей арочную сторону межподошвы.
Обувь с контролем движения
t Обувь с контролем движения лучше всего подходит для бегунов с умеренным и сильным пронацией. У этих типов обуви есть такие особенности, как более жесткий каблук или конструкция, построенная на более прямой длине, чтобы противостоять чрезмерному пронации. У них также, как правило, более широкая и плоская подошва. Бегуны с более тяжелым весом, которым нужна дополнительная поддержка или прочность, также могут подумать о обуви с контролем движения.
Обувь в стиле минимализм или босиком
• Бег босиком стал очень популярным за последние несколько лет. Сторонники утверждают, что бег босиком позволяет бегунам бегать с более естественным ударом стопы, который вызывает меньше ударов и, таким образом, приводит к меньшему количеству травм, связанных с бегом. Однако бег босиком может быть тяжелым для ног, особенно при беге по неровной поверхности.
• Ношение минималистской обуви или обуви босиком - это альтернатива бегу босиком, которая позволяет бегунам бегать с более естественными движениями, при этом защищая свои ноги. Эти типы обуви не обеспечивают никакой коррекции пронации, поэтому они, как правило, подходят людям с нейтральной стопой. Если вы новичок в минималистской обуви или обуви босиком, начните медленно и постепенно увеличивайте их использование, чтобы избежать травм.
Размер обуви
t При примерке кроссовок имейте в виду, что обычно вы хотите увеличить их на половину до полного размера. Если вы обычно носите обувь 7-го размера, скорее всего, ваши кроссовки должны быть 8-го размера. Вам нужна полная ширина большого пальца между концом большого пальца ноги и верхом обуви. Когда вы бежите, ноги слегка смещаются вперед с каждым шагом. Если ваша обувь слишком мала, ваши пальцы ног будут касаться верхней части обуви во время бега, и у вас появятся черные ногти на ногах и / или волдыри.
Когда покупать новую обувь
• Вы должны заменять кроссовки каждые 300-500 миль, в зависимости от вашего размера, веса, походки и типа обуви. Ведение журнала бега отлично подходит не только для отслеживания вашего прогресса и пробежек, но и для отслеживания пробега обуви. В своем журнале бега отметьте дату, когда вы начали носить новую пару обуви, а затем записывайте свой еженедельный пробег. Вы легко сможете рассчитать, когда пробежали 300-500 миль в этой обуви.
тХотите бегать с SheKnows? Мы пробегаем наш первый полумарафон на стадионе P.F. Рок-н-ролл в Чанге, Аризонский марафон и 1/2 марафона. Зарегистрируйтесь и присоединяйтесь к нам в январе!
