Все мы переживаем времена, когда просто не чувствуем себя так хорошо, как хотелось бы. Вне зависимости от того, чувствуете ли вы себя подавленно, в какой-то конкретной ситуации или в результате недавнего удара, мы поделимся некоторыми советами, которые помогут вам оставаться позитивным.
Найдите чем заняться
К сожалению, когда дела становятся тяжелыми, легко хочется свернуться калачиком и абсолютно ничего не делать. Но все это время, когда вы ничего не делаете, заставляет вас думать исключительно о конкретной ситуации, которая до вас доходит. Говорят, когда весело, время летит незаметно. Что ж, веселье может показаться вам немыслимым, когда вы спите, но время летит незаметно, когда вы заняты. И если вы сделаете правильный выбор, то, чем вы занимаетесь, вы сможете немного повеселиться на этом пути. Выбрать хобби для тестирования несложно. Это может быть то, чем вы раньше занимались, но давно не успевали. Это может быть то, что вы всегда хотели попробовать. Это может быть что-то, что, как вам кажется, вам не понравится, но вы хотите знать наверняка раз и навсегда. Любое хобби, которое заставляет вас сосредоточиться на задаче, а не на том, что вы переживаете эмоционально, идеально. Это может быть что-то искусное, например вязание или рисование, что-то практическое, например приготовление пищи или улучшение дома, или что-то физическое, например уроки танцев или присоединение к спортивной команде. Все, что вам подходит.
Узнай все, что ты есть
Важно помнить, что вы не что-то одно. Никакая конкретная роль или навык не определяют вас. Когда мы теряем часть того, как мы себя идентифицируем - будь то разрыв, потеря работы или одна из многих других проблем, с которыми сталкиваются люди, - многие люди чувствуют себя так, как будто они больше не являются собой. Хотя вам, безусловно, разрешено горевать о своей утрате, напоминайте себе обо всех других аспектах своей жизни, которые делают вас тем, кто вы есть. Они могут быть осязаемыми (например, вы лукавы, умеете чинить вещи, хорошо готовите) или эмоциональный (например, ты хороший слушатель, ты заботишься о своих близких, ты щедрый, ты умный). Поначалу может быть сложно составить этот список. Вы можете чувствовать себя глупым или недостойным. Но это не так. Не торопитесь, думая обо всех качествах и навыках, которыми вы счастливы обладать. Несмотря на то, что одна часть вашей жизни, возможно, изменилась, есть еще много хороших вещей, которые стоит отметить.
Заботиться о себе
Когда вы чувствуете себя подавленным, даже самые простые дела могут показаться утомительными. А это может означать, что вы позволите своему общему благополучию снизиться. В настоящий момент кажется правильным отложить еду, упражнения и гигиену на второй план. Но со временем такое поведение может только усугубить ситуацию. Плохое питание или отсутствие еды усугубят ваше чувство истощения и недостатка энергии. А отказ от душа или надевание красивой чистой одежды может быстро снизить ваше чувство собственного достоинства. Может показаться, что надеть свой любимый наряд и приготовить утром быстрый смузи или миску овсянки как изнуряющие задачи, но в конечном итоге они дадут вам силы и энергию, необходимые для выполнения повседневных задач.
Возьмите это один день за раз
В тот или иной момент каждый сталкивается с проблемами, которые кажутся пугающими или непреодолимыми. Разочарование по поводу работы или безработицы, проблемы с друзьями или семьей, травмирующие инциденты и большие изменения в жизни могут быть ошеломляющими. Но их особенно впечатляет то, как мы смотрим на них. Часто так пугает не текущая ситуация, а страх, что она никогда не улучшится или может даже ухудшиться. Для многих алкоголиков самое сложное - не бросить пить; это страх, что они не будут достаточно сильными, чтобы сохранять трезвость. Это мнение выходит за рамки многих вопросов. Несмотря на то, что беспокоиться о том, что будет дальше, совершенно естественно, размышления об этом не облегчают задачу. Вот почему так важно отнимать жизнь только день за днем. Время действительно является лучшим целителем, поэтому каждый день, через который вы его переживаете, - это успех. Вам не нужно сегодня чувствовать себя сильнее, счастливее или успешнее - вам просто нужно пережить сегодня как можно лучше. Со временем, каждый прожитый день будет приближать вас на шаг к исцелению.
Подробнее о психическом здоровье
Идеи для перерыва на психическое здоровье
Как диета может влиять на ваше настроение
Принятие тишины
