Моя работа как диетолога - рассказать вам о симптомах, которые вы, возможно, считаете нормальными, но не являются нормальными, или о симптомах, которые вы просто игнорировали. Обычно это признаки того, что ваше тело пытается сказать вам, что что-то не сбалансировано. Я часто слышу от своих клиентов, что они просыпаются посреди ночи. Обычно это промежуток времени с 2 до 4 часов утра, и хотя иногда они могут снова заснуть, часто они с болью наблюдают, как тикают минуты, и кажется, что это целая вечность.
Я сам был там, и это было то, что я обычно игнорировал, но после тренировок по питанию я понял, что это был сигнал о том, что происходит нечто большее. Вот три распространенные причины, по которым вы можете просыпаться ночью.
1. Усталость надпочечников
После длительного периода стресса может наступить утомление надпочечников. Усталость надпочечников - это совокупность симптомов, возникающих в результате хронического стресса, один из которых включает изменение уровня кортизола. Кортизол, один из ваших гормонов стресса, выделяется во время приступов стресса. Когда это случается только время от времени, проблем с этим нет; проблема возникает, когда он выделяется хронически, так как он может нарушить естественный уровень кортизола в вашем организме, а аномальный уровень кортизола может нарушить ваш
От усталости надпочечников, хотя все люди разные, некоторые адаптогенные травы могут быть хорошим средством и помочь вам спать всю ночь. Первый - Ашвагханда в виде настойки. Принимайте по одной капле настойки до трех раз в день, один раз перед сном. Другой - родиола, трава, которая помогает со временем снизить уровень кортизола. Принимайте по 150 мг два раза в день, отдельно от еды.
2. Проблемы с сахаром в крови
Уровень сахара в крови естественным образом повышается и понижается вместе с едой. В идеальном мире, если вы придерживаетесь правильной диеты, она остается в пределах нормы. Однако, если вы едите слишком много рафинированных углеводов или сахаров, он становится слишком высоким, и необходимо высвобождать избыток инсулина. Этот дополнительный инсулин приводит к последующему падению уровня ниже вашего нормального, что вызывает у вас чувство усталости, вялости и, возможно, потребность в чем-то сладком, чтобы вернуться к нормальному уровню.
Когда вы спите, если уровень сахара в крови падает слишком низко, часто именно кортизол, гормон стресса, помогает восстановить уровень сахара в крови. Ваш уровень кортизола должен будьте тихими, когда спите, и если они начнут подниматься, это может вас разбудить.
Чтобы решить эту проблему, сосредоточьтесь на потреблении большего количества белка в течение дня, что поможет сбалансировать уровень сахара в крови и поможет избежать пиков и падений.
3. Кофеин
Много учеба показывают, что кофеин полезен для здоровья, но эти исследования не учитывают его влияние на ваш сон. Если вы обычный человек, период полураспада кофеина в вашем организме составляет шесть часов. Это означает, что вам нужно шесть часов, чтобы усвоить половину кофеина в вашем организме. Если вы выпили кофе в 3 часа дня, у вас все еще может быть половина кофеина в вашем организме в 9 часов вечера и одна четверть в полночь, что может привести к тому, что вы проснетесь ночью.
4. Шоколад
Если вы алкоголик и у вас проблемы со сном, возможно, вы захотите воздержаться от употребления шоколада вечером, так как он также является стимулятором и может вызвать у вас проблемы со сном.
Вы заметите, что качество вашего сна во многом зависит от уровня стресса и баланса сахара в крови. Принимая меры, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и есть продукты, которые помогают снизить стресс, вы действительно сможете начать более крепко спать в течение ночи.
