Когда вы заболели, теплые одеяла, горячий чай, много отдыха и забавные развлечения - обычно лучший способ избавиться от микробов. Присоединяйтесь к своим подругам на уроке спиннинга в 7 утра? Это просто не вписывается в уравнение.
Посещение тренажерного зала, купание в бассейне или просто прогулка на свежем воздухе могут стать одними из самых полезных средств в вашем арсенале против простуды или гриппа.
Как правило, упражнения во время болезни - это нормально, если у вас нет температуры и вы прислушиваетесь к тому, как ваше тело реагирует на физическую нагрузку. Хотя мы не рекомендуем тренироваться в тренажерном зале в полную силу, смягченная версия вашего обычного распорядка - отличный способ улучшить кровообращение и избавиться от микробов.
Отдыхать или заниматься спортом?
Следуя рекомендациям, если ваши симптомы выше шеи - насморк, заложенность носа, чихание - свет тренировка прекрасна и может даже улучшить ваше самочувствие, - говорит Джеки Вановер, C.H.H.C., A.A.D.P. и сертифицированный пилатес инструктор. Если вы страдаете от симптомов ниже шеи - озноба, кашля, ломоты в теле - тогда отдых - лучшее лекарство. «Тренировка в таких условиях только вызовет больший стресс в вашем теле и истощит ваши жидкости, что продлит время восстановления и может привести к более серьезным осложнениям», - добавляет она.
Обезвоживание - частый симптом во время болезни, поэтому важно не забывать о том, чтобы во время тренировок поддерживать достаточный уровень гидратации. Рэйчел Бегун, магистр медицины, доктор медицинских наук и консультант по питанию и питанию, говорит, что это означает восполнение дневной нормы жидкости. потребности в потреблении, плюс дополнительные за то, что теряется во время упражнений, плюс еще за то, что теряется из-за болезнь. Стремитесь увеличить потребление по крайней мере наполовину от того, что вы регулярно принимаете, в виде воды, чая и 100-процентных соков. Употребление большого количества продуктов, богатых водой, включая фрукты и овощи, супы и коктейли на основе бульонов, также помогает увлажнять ваше тело во время тренировок.
Не распространяйте микробы!
То, что вы заболели, не означает, что вы можете забыть о соблюдении норм этикета в спортзале. Не забывайте протирать все машины, которыми вы пользуетесь, и мыть руки каждый раз, когда сморкаетесь или касаетесь руками лица или рта. Микробы - это то, чем люди не хотят, чтобы вы делились ими, поэтому держите их при себе.
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя неважно, попробуйте эти четыре упражнения, чтобы улучшить кровоток и поцеловать холод на прощание.
Удары руками и ногами
Доктор Майкл Хо предлагает относиться к тому, что вас беспокоит, как к врагу в драке. Бокс с тенью, удары ногами или даже боксерская груша в тренажерном зале укрепят ваш разум и позволят вам снова почувствовать себя сильным и здоровым.
Плавание
Плавание не только освежает, но и помогает открыть дыхательные пути во время болезни. Теплый влажный воздух помогает устранить заложенность носа.
пилатес
По словам Вановера, пилатес и йога помогают перекачивать свежую, богатую питательными веществами кровь в мышцы и очищать лимфатические узлы. Дыхательные упражнения в пилатесе особенно полезны для иммунной системы, поскольку они доставляют кислород по всей вашей системе. Если вы никогда не занимались пилатесом или йогой, видео можно найти в Интернете, и в большинстве тренажерных залов также есть занятия для начинающих.
Ходьба
Конечно, сидеть на диване перед телевизором удобно, но важно продолжать двигаться, когда вы больны. Хо считает ходьбу одним из лучших упражнений для тех, кто плохо себя чувствует. Совершите получасовую или часовую прогулку утром и после ужина. Если погода не позволяет вам выходить на улицу, прогуляйтесь по дому или на месте, пока смотрите телевизор или слушаете музыку.
Подробнее о здоровье
6 признаков стресса вредит вашему здоровью
Что есть после тренировки
5 Плато тренировок и способы их преодоления
