Забудьте о модных диетах; есть устойчивые способы похудеть и не терять его. Вот несколько способов избавиться от американских горок диеты йо-йо и достичь желаемого веса.
Если вы когда-либо пытались похудеть, вы, вероятно, знакомы с разочарованием, наблюдая, как это число падает и снова поднимается вверх или, иногда, остается неизменным, когда вы выходите на плато. Среди экспертов в области здравоохранения даже ведутся споры о том, хуже ли диета йо-йо для вашего тела, чем бездействие и сохранение прежнего веса. Вот несколько способов, которые помогут вам сбросить лишний вес и избавиться от него.
Медленная и стабильная потеря веса
В нашем быстро меняющемся мире мы хотим немедленного удовлетворения и быстрого и быстрого сброса лишнего веса. резко, если вы тренируетесь как дьявол и строго ограничиваете свои калории, это может звучать именно так, как вы нужно сделать. Но правда в том, что вы не сможете поддерживать этот режим в течение длительного времени, и, как вы уже догадались, вы сразу же наберете этот вес. Соблюдение разумной, хорошо сбалансированной диеты и регулярных тренировок так, чтобы вы могли жить счастливо и при которых вы теряли вес медленно, но неуклонно, гораздо более устойчиво.
Уменьшите калории, увеличьте физическую нагрузку
Похудение сводится к математике. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы помочь вам быстрее сбросить вес, вы получите наибольшую пользу, если будете следить за своими калориями и регулярно заниматься физической активностью, а не только одним или другим. Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют ежедневный дефицит в 500 калорий для безопасного и стабильного курса потеря веса.
Ставка на себя
Исследования показали, что если вы делаете ставку на свою цель по снижению веса, вы можете приложить больше усилий для ее достижения. Так что соберите группу коллег в офисе или некоторых из ваших друзей или соседей, которые хотят проиграть. их кексы и отложите немного денег или вознаграждений в качестве призов, чтобы у вас была дополнительная, конкурентоспособная мотивация.
Выспаться
Сжигание полуночного масла может привести к набуханию фунтов. Старайтесь спать от шести до восьми часов, так как это снижает прибавку в весе.
Выключите трубку сисек
Возможно, вы так привыкли перекусывать перед телевизором, что даже не подозреваете, что это ночная привычка, не говоря уже о том, что часы сидячей работы, припаркованные перед ней, вредны для вашего тело. То же самое касается времени перед компьютером; мы отключаемся и перекусываем во время серфинга в сети точно так же. Вставай и будь активным. Сходите на прогулку после обеда, например, вместо просмотра ситкома.
Дополнительные советы по диете и здоровью
Организуйте групповое задание по снижению веса
Настоящие женщины делятся: неизменные диеты
Как правильно питаться каждый день
