Здоровы ли и безопасны ли занятия спортом во время беременности для ребенка? Все хотят знать! Каждый месяц кажется, что новая знаменитость подвергается критике за тренировку с булочкой в духовке, причем люди тяжело весят с обеих сторон, а последняя фигура Тренировка с отягощениями Джессы Дуггар.
Некоторые считают, что сейчас не время для тренировок, что мама должна сосредоточиться на ребенке и предоставить ему инкубатор. Другие, как я, считают, что тренировки во время беременности не только безопасны, но и полезны!
Есть несколько правил, которым нужно следовать, если вы хотите оставаться в форме во время беременности. Как фитнес-тренер, я тренирую в основном женщин. Итак, каждый год я тренирую несколько беременных женщин. Первый вопрос, который многие задают мне, когда узнают, что беременны, - это: «Безопасно ли мне продолжать тренировки?»
Это не только безопасно, но и отличный способ подготовиться к доставке. Беременность - не время думать о похудании, наборе мышечной массы или увеличении силы, равно как и не время начинать энергичные упражнения, если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни.
Что можно и нельзя заниматься с ребенком на борту
- Если у вас есть нет Когда вы обнаруживаете положительный результат теста на беременность, регулярно выполняете физические упражнения, сейчас не время заниматься силовыми тренировками, снижать вес или заниматься высокоэффективной деятельностью. Если вы были достаточно малоподвижны и хотите сохранить здоровое тело и вес на протяжении всей беременности, присоединяйтесь дородовая группа для начинающих, которая фокусируется на укреплении областей, которые наиболее подвержены воздействию во время беременность. Я настоятельно рекомендую фитнес-программы для начинающих и программы пренатальной йоги, если вы не занимались регулярно, но хотите начать.
- Если вы регулярно занимались спортом в преддверии беременности, нет никаких медицинских причин прекращать тренировки, как вы сейчас. Это не увеличивает риск выкидыша.. Ваше тело привыкло к упражнениям. Вам не о чем беспокоиться, но вам нужно прислушиваться к своему телу, особенно в первом триместре, когда вы боретесь с тошнотой и усталостью. Обсудите свой уровень физической подготовки со своим врачом. Ешьте и пейте достаточно, чтобы поддерживать уровень энергии и обеспечивать вас всем необходимым для изменения гормонов и изменения вашего тела.
- В первом триместре нет противопоказаний, а это значит, что вам не нужно начинать корректировать свои тренировки в соответствии с растущей жизнью!
- Когда вы входите во второй триместр, будьте осторожны не прижимать поясницу к полу. Основная вена, по которой кровь идет от живота и ног к сердцу и легким для выделения углекислого газа, может защемиться, снижая приток кислорода к ребенку. У подтянутых женщин коэффициент доставки кислорода выше, но неизвестно насколько, поэтому лучше ошибиться в выборе сторону осторожности и не выполняйте упражнения, требующие, чтобы ваша спина была плоской к полу после первого триместр.
- Раньше была рекомендация тренироваться со скоростью 140 ударов в минуту для измерения ЧСС, чтобы помочь регулировать температуру тела, но теперь клиника Майо говорит, что это больше не рекомендуется. Вместо этого используйте свой уровень энергии и самочувствие как индикаторы интенсивности тренировки.
- Помните о чрезмерном растяжении, когда тело начинает производить гормон под названием релаксин. Ваше тело производит это, чтобы помочь в имплантации, росте и растяжении тела. Часто беременные женщины могут принимать позы во время упражнений, опускаться ниже, растягиваться дальше, чем они могли до беременности, благодаря этому гормону. Важно не перенапрягаться, потому что это может привести к травмам, о которых вы можете не догадываться, пока уровень гормона релаксина не вернется в норму.
Нет причин отказываться от занятий фитнесом во время беременности. На самом деле, рекомендуется продолжать тренироваться, чтобы поддерживать здоровье своего тела и контролировать свой вес. Физические упражнения способствуют лучшему сну и подготавливают вас к родам.
Используйте здравый смысл, как обычно, когда занимаетесь спортом. Если что-то не так, остановитесь и обратитесь к врачу. Всегда обсуждайте свои программы и планы тренировок со своим врачом, чтобы убедиться, что они подходят именно вам, поскольку каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на беременность. Вам нужно будет приспосабливаться к растущему животу, уменьшать нагрузку по мере роста и изменять упражнения, которые больше не удобны. Пришло время сохранить свое тело сильным и здоровым, поскольку вы приносите в мир новую жизнь.
