Все мы знаем о физических преимуществах поддержания формы, но упражнения также имеют ряд преимуществ для психического или психологического характера. Физические упражнения могут улучшить ваше настроение, уменьшить беспокойство и снизить уровень стресса.
Усилитель настроения
Большинство из нас испытали «беговой кайф» - подъем настроения во время или после тренировки. Аэробные упражнения заставляют наш организм вырабатывать эндорфины. Эндорфины - это полипептиды, которые связываются с рецепторами нейронов в головном мозге, облегчая боль и улучшая наше настроение. Эндорфины вырабатываются не только при физических упражнениях, но также могут быть вызваны другими видами деятельности, включая употребление острой пищи; глубокий душевный смех; медитация и глубокое дыхание. Эндорфины могут облегчить боль, улучшить настроение, снизить стресс, укрепить иммунную систему и даже помочь отложить процесс старения. Так что у вас есть много причин для физических упражнений... или, по крайней мере, есть много острого перца.
Снятие стресса
Упражнения могут помочь снять беспокойство, стресс и даже депрессия. Групповые виды спорта, беговые клубы, тренажерные залы и другие занятия могут помочь решить эти проблемы, потому что они заставляют вас общаться с другими людьми. Упражнения также помогают, потому что они отвлекают. Когда вы бегаете или делаете какие-то другие упражнения, вы не беспокоитесь, не зацикливаетесь или не нервничаете. Вы просто концентрируетесь на поставленной задаче. Люди, которые регулярно занимаются спортом, также меньше подвержены стрессу, потому что засыпают легче и крепче, чем те, кто не занимается спортом. Кроме того, упражнения улучшают приток крови к мозгу и другим органам, что может улучшить концентрацию, внимание и навыки решения проблем.
Усилитель уверенности
Хорошая физическая форма и здоровье могут стать большим подспорьем в вашей уверенности. Когда вы худеете или становитесь более подтянутым, вы чувствуете себя лучше. Вы лучше выглядите, ваша одежда лучше сидит, и вы начинаете получать комплименты как от друзей, так и от незнакомцев. Все это может повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку.
Хотя психическое воздействие упражнений в основном положительное, не переусердствуйте. Перетренированность приводит к усталости - как умственной, так и физической, - а это нехорошо. Не тренируйтесь до изнеможения. Вместо этого со временем повышайте выносливость, силу, физическую форму и атлетизм с помощью регулярных умеренных упражнений от 45 минут до часа каждый день.
Дополнительные советы по здоровью
5 Распространенные головные боли и их причины
Может ли шоколад снизить кровяное давление?
Продукты и добавки, улучшающие печень
