Неудивительно, что занятия фитнесом по цене от 30 долларов за каждое занятие заставляют вас чувствовать себя зажатыми. Пропустите дорогостоящие занятия и постоянные расходы на абонемент в тренажерный зал и вместо этого поднимите тонус дома - запастись тем, что вам нужно, стоит менее 100 долларов.
Держите руки подальше от телефона при просмотре ночных рекламных роликов. Вам не нужно платить за оборудование для домашнего фитнеса по 34,95 доллара за три платежа. Когда дело доходит до того, чтобы привести себя в форму с минимальными затратами, самое лучшее для девушки - это основы. Точно так же, как ваш верный LBD подходит ко всему, это надежное, проверенное оборудование можно сочетать с любой тренировкой.
Главное - помнить, что вам необходимо оборудование, которое поможет вам освоить все пять составляющих фитнеса:
- Сердечно-сосудистая выносливость (здоровье сердечно-сосудистой системы)
- Мышечная сила (мышечное здоровье)
- Мышечная выносливость (мышечное здоровье)
- Гибкость (здоровый диапазон движений)
- Состав тела (соотношение здорового жира к массе без жира)
Поскольку улучшение состава тела является побочным продуктом тренировки других компонентов фитнеса и правильного питания, вы На самом деле нужно выбрать оборудование только для трех вещей: здоровья сердечно-сосудистой системы, здоровья мышц и диапазона движений.
Домашнее оборудование для здоровья сердечно-сосудистой системы
Ваши собственные ноги примерно так же хороши, как и для сердечно-сосудистого «оборудования» - так как вы можете использовать их для ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде, прыжков или танцев вашего сердца для хорошего здоровья. Но если вы ищете другие инструменты, чтобы добраться туда, мой список возглавляют два «дешевых» инструмента: скакалка или хула-хуп.
Если вам комфортно работать с более высоким уровнем интенсивности, попробуйте скакалку и для начала старайтесь прыгать всего 10 минут в день. Легкие скоростные канаты - лучший вариант для новичков, и вы можете подобрать качественную модель, например Веревка HumanX X2 Speedвсего за 15 долларов.
Тем не менее, если у вас проблемы с коленями, бедрами или спиной, или вы предпочитаете облегчить себе путь в фитнес с помощью упражнений с меньшей интенсивностью, возьмите утяжеленный обруч. Вы можете получить его всего за 20 долларов в Walmart, и вы можете использовать его, чтобы добавить очень легкое сопротивление другим движениям, таким как приседания, выпады и жимы от плеч.
Общая стоимость: 15–20 долларов, в зависимости от того, какой вариант вы выберете
Домашнее оборудование для мускульного здоровья
Силовые тренировки - невероятно важная часть общего здоровья. Если вы не будете оставаться активным и не заботиться о своих мышцах, они истощаются примерно на 3-5 процентов за десятилетие после того, как вам исполнится 30 лет. Это серьезное истощение мышц - и это тоже не пойдет на пользу вашей талии. Мышцы - звери, потребляющие много энергии, а это значит, что они сжигают больше калорий на работе. а также в состоянии покоя, чем другие ткани (а именно жир). Если вы теряете мышечную массу, вы теряете его способность сжигать калории.
Совершенно нормально начать домашний фитнес, используя для силовых тренировок не что иное, как собственный вес. движения - включая приседания, выпады, бёрпи и отжимания - но не бойтесь бросать вызов себе, добавляя веса к своему тренировки. Кроме того, с отягощениями можно тренировать спину, что будет труднее выполнять, если вы ограничены базовыми упражнениями с собственным весом.
У меня есть три основных варианта выбора подходящего оборудования для силовых тренировок, и каждый из них составляет около 55 долларов.
- Выберите два набора гантелей. Это позволяет вам регулировать вес, который вы используете, в зависимости от упражнения и бросать вызов себе по мере улучшения. Возьмите пару 5-фунтовые и 10-фунтовые гантели от SPRI за 53 $.
- Выберите один комплект гирь одинакового веса.. Вы можете использовать их как гантели для выполнения приседаний, выпадов, сгибаний и жимов, или вы можете использовать их для выполняйте махи гирями, которые также увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают работу сердечно-сосудистой системы здоровье. Возьмите пару 8-килограммовые гири от Onnit за 52 доллара.
- Выберите тренажер для подвешивания и набор гантелей.. Тренажер для подвешивания отлично подходит для тренировки спины и сложного равновесия, а гантели можно использовать для упражнений с отягощениями. Купить Ремень для подвески MostFit от Amazon за 30 долларов и соедините его с набором 7-фунтовых гантелей от SPRI на общую сумму 54 доллара.
Общая стоимость: 52–54 доллара, в зависимости от выбора
Домашнее оборудование для диапазона движений
Когда дело доходит до оборудования, гибкость - это просто. Все, что вам нужно, это коврик, на котором можно растягиваться, и - если у вас есть место для маневра в вашем бюджете - эластичный ремень и блок для йоги, которые помогут вам глубже растянуться. Тем не менее, полотенце можно заменить на эластичный ремешок, а большая книга может выступать в качестве блока для йоги.
Ключом к выбору правильного коврика является выбор такого, который будет достаточно жестким и цепким, чтобы на нем можно было выполнять позы и растяжку, но достаточно мягким, чтобы на нем можно было сидеть при работе на пресс и других силовых упражнениях. у меня есть 5-миллиметровый мат от Gaiam, который мне нравится - я использую его для всего, и он стоит всего 30 долларов. Если вы думаете, что можете обойтись меньшим количеством набивки, вы можете выбрать 3-миллиметровый коврик от Gaiam примерно за 22 доллара.
Общая стоимость: 22–30 долларов, в зависимости от выбора
Принося это домой
Одно дело покупать оборудование, а совсем другое - пользоваться им. Хорошая новость в том, что вам не нужно тратить ни цента, чтобы найти качественные фитнес-инструкции. Настройтесь на YouTube или подпишитесь на такую услугу, как Grokker чтобы получить доступ к высококачественным бесплатным видео о фитнесе. Следование чужому примеру - отличный способ научиться эффективно использовать свое оборудование. Я лично провожу бесплатную тренировку в прямом эфире YouTube каждое воскресенье в 15:00 Центральное время - не стесняйтесь присоединяться к тренировкам или получать доступ к ним после того, как они закончены.
Начни домашнюю тренировку сегодня
4-недельное фитнес-задание, которое заставит вас почувствовать себя невероятно
4-недельная фитнес-задача: 2-я неделя
4-недельный фитнес-вызов: 3-я неделя
