Давайте проясним одну вещь: если мы собираемся вставать рано, чтобы пойти в спортзал перед работой, вам лучше поверить, что мы хотим максимально использовать время, проведенное там. Иначе зачем вообще вставать с постели? Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что мы делаем в тренажерном зале, мы смотрим на то, как что мы едим перед тренировкой может повлиять на наши тренировки. Мы взяли интервью у нескольких врачей и диетологи, и оказалось, что есть несколько продуктов, которые действительно могут помочь вам работать усерднее и сжигать больше жира, когда вы в тренажерном зале. Если вы хотите немного поднять свой метаболизм, прежде чем вспотеть, попробуйте один из этих продуктов.
1. Ананас
Посмотреть этот пост в Instagram
Пожалуйста, забери меня отсюда. Если бы вы были фруктом, вы были бы прекрасным яблоком... .... #travel #travelling #adventure #adventurous #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #pineapple #fruit #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip # nature #beauty #natrual #vaca #vacation #vacationmode #throwback #ocean #beachbabe #beachbabes # лето
Сообщение, которым поделился Корина Бейкер (@coriinabakerr) в
Д-р Шейх Садаф, эндокринолог из Лондонского университета, сказал SheKnows, что ананас - один из лучших продуктов для сжигания жира, которые вы можете съесть перед тренировкой. В нем много углеводов, но также много клетчатки, что означает, что он будет постоянно подпитывать вас на протяжении всей тренировки без резких скачков сахара в крови. Как и большинство фруктов, он также полон воды, чтобы поддерживать водный баланс, пока вы упражнение.
2. Лимонный сок
Посмотреть этот пост в Instagram
Моя бабушка могла бы гордиться #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
Сообщение, которым поделился Сафия (@millennialhomestead) в
Несколько врачей и диетологов, с которыми мы говорили, сказали, что лимонный сок - один из лучших предтренировочных продуктов для сжигания жира. Медицинский писатель Усама Азам сказал нам, что это потому, что лимон помогает «ускорить обмен веществ в организме и сжигать лишние калории», пока вы тренируетесь. Он рекомендует выпить стакан воды, смешанной с соком половинки лимона, примерно за 15 минут до начала тренировки для максимального эффекта.
3. Овсянка
Овсянка - действительно один из самых здоровых завтраков, и несколько докторов, с которыми мы говорили, говорили, что это чудо для сжигания жира. Это потому, что этот комплекс углеводов с высоким содержанием клетчатки дает вам энергию, необходимую во время тренировки, чтобы подтолкнуть себя немного сильнее, чтобы вы могли получить максимум удовольствия от занятий в тренажерном зале. Какой сорт овса лучше всего? По словам Амин Ульд-Лайб, диетолога Ложка Гуруцельнозерновой овес, как и стальной овес, лучше всего. «Используя цельнозерновой овес вместо овса быстрого приготовления, мы можем избежать резкого скачка уровня сахара в крови после еды», - говорит Ульд-Лайб SheKnows.
4. Банан
Посмотреть этот пост в Instagram
Пятничные номинации 😋 #Repost • @radiatewithrachel Что меня волнует сегодня: 1. Выходные 2. Этот кусок тоста 🍞 Поджаренный @simplekneads_gf с хрустящей пб, бананами, ягодами и кокосовыми чипсами @dangfoods 🥥👌🏼 С пятницей!
Сообщение, которым поделился Простые замесы (@simplekneads_gf) в
Практически все эксперты, с которыми мы говорили, согласны с тем, что бананы - идеальная еда перед тренировкой. Это потому, что они содержат много углеводов и клетчатки. «Прежде чем идти на тренировку, вы должны подумать о продуктах с высоким содержанием углеводов», - объяснил Усама Азам, MD. Они «не только дадут вам заряд энергии, чтобы тренироваться максимально эффективно, но и помогут сжечь жир».
5. Фрукты и орехи
Иногда лучший эффект достигается, если комбинировать продукты с разными питательными веществами. «Сочетайте фрукт с высоким содержанием клетчатки, например яблоко, с пищей на растительной основе, которая обеспечивает сочетание белка и жира (например, горсть миндаль), который обеспечит сбалансированное сочетание сложных углеводов, полезных жиров и белков », - говорит Рэйчел Файн, диетолог и владелец из To The Pointe Nutrition сказал SheKnows. «Сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки обеспечат немедленное, но постоянное снабжение энергией для тренировки, в то же время позволяя увеличить сжигание жира на более длинных дистанциях и более продолжительных тренировках».
Перекусите одним из этих продуктов перед следующей тренировкой, и вы увидите большую разницу.
