Депрессия Это не просто чувство грусти или уныния, а серьезное заболевание, которое может вызывать физические и психологические симптомы. Если вы боретесь с депрессией, этот совет специалиста может помочь вам выбраться из плохого настроения и сосредоточиться на прекрасных вещах, которые может предложить вам жизнь!
Если вы думаете, что можете страдать от депрессии, вы можете найти утешение в том, что знаете, что вы не одиноки. Согласноyondblue, цель которого - создать реакцию сообщества на депрессию и ее более глубокое понимание:
• До одной из четырех женщин и каждого шестого мужчины в течение своей жизни будут испытывать депрессию.
• Депрессия - основная причина самоубийств.
• Депрессия часто не распознается и не лечится.
К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск депрессии - или, по крайней мере, минимизировать симптомы, когда они возникают.
Уменьшите потребление алкоголя
Если вы страдаете депрессией, у вас может возникнуть соблазн заняться самолечением с помощью наркотиков и алкоголя, но вещества, изменяющие настроение, такие как эти, могут усугубить ситуацию. «Люди, страдающие депрессией или тревогой, нередко пытаются справиться с болезнью самостоятельно», - советует Одерблю. «Важно знать, что... такое поведение, как употребление большего количества алкоголя или курение каннабиса, бесполезно и может ухудшить положение».
Поставьте диагноз
Вы можете страдать от депрессии из-за биологических факторов, внешних воздействий или их комбинации - и правильное лечение будет зависеть от причины. «Типы депрессии, вызванные биологическими факторами (меланхолическая депрессия и психотическая меланхолия), с большей вероятностью потребуют физического лечения, включая антидепрессанты, так как они вряд ли вылечятся одним психологическим лечением, включая консультирование и психотерапию », - подтверждает Reach Out. Австралия. Не пытайтесь справиться самостоятельно: посетите своего терапевта для правильного диагноза, чтобы вы могли улучшить свое самочувствие.
Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом
Возможно, вам этого не хочется, но упражнения и правильное питание могут поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным. Reach Out Australia утверждает, что биологические факторы, а также социальные факторы влияют на то, как вы будете чувствовать, реагировать и думать о вещах и о себе самом. «Физические упражнения помогают стимулировать гормоны, такие как эндорфины, которые помогают вам лучше чувствовать себя и свою жизнь», - советуют они. «Если вы раньше не делали много упражнений, было бы неплохо начать делать что-нибудь маленькое пару раз в неделю, например, 15-минутную прогулку или два или три круга в бассейне».
Обратитесь за консультацией
Разговор о своих мыслях и чувствах с квалифицированным специалистом может помочь вам понять, что может вызывать ваше плохое настроение, а также стратегии, которые вы можете использовать, чтобы справиться с депрессией. Имейте в виду, что через Medicare в течение одного календарного года человек, страдающий депрессией (или другой проблемой психического здоровья, например, тревожным, посттравматическим стресс или обсессивно-компульсивное расстройство) может получить до 12 индивидуальных консультаций и до 12 сеансов групповой терапии с психическим здоровьем профессиональный.
Запишите свои чувства
Записывать свои чувства или вести дневник могут быть полезной стратегией для прояснения ваших мыслей. «Это отличный способ понять свои эмоции и конкретную ситуацию», - говорит Reach Out Australia. «Это также может помочь вам подумать об альтернативных решениях проблем».
БОЛЬШЕ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Продукты, помогающие уменьшить беспокойство
Психические эффекты упражнений
Как распознать и исправить негативное мышление
