Устали от усталости? Ищете способ вернуть себе жизнеспособность и выносливость, которые, казалось бы, навсегда угасли? Несколько простых изменений в вашем образе жизни могут быть всем, что вам нужно, чтобы избавиться от умственной и физической усталости. Вот 10 простых способов зарядиться энергией.
1. Снять стресс
Хронический стресс и тревога не только утомляют, но и могут негативно повлиять на ваш мозг и тело. Когда вы подавлены и скованы напряжением, вы не можете мыслить прямо, ваша
учащенное сердцебиение, повышение артериального давления и, в конечном итоге, ухудшение здоровья. Освободите свой разум и тело, научившись снимать стресс. Делайте упражнения, записывайте, меняйте свой график и работайте над устранением
стрессоров - или, по крайней мере, уменьшить их вес - и наслаждаться возвращением своей энергии и энергии.
2. Исключить медицинские условия
В большинстве случаев усталость связана с недостатком сна, неправильным питанием и хроническим стрессом. Однако важно исключить заболевания, вызывающие усталость. Обратитесь к врачу и убедитесь, что вы
у вас нет анемии (с низким содержанием железа), гипотиреоза, синдрома хронической усталости или каких-либо других заболеваний, отнимающих у вас энергию. Если у вас есть заболевание, тесно сотрудничайте со своим лечащим врачом.
найти наиболее эффективные методы лечения.
3. Измените свой распорядок дня
Скука или застревание в колее истощают, потому что вам нечего ожидать, когда вы просыпаетесь, чтобы встретить свой день. Люди по своей природе любопытные существа, которые преуспевают в стимуляции,
и, к сожалению, из-за рутинного образа жизни может стать вялым, когда ничто новое не вызывает их интереса. Хотя вы, возможно, не сможете изменить свой рабочий или школьный график или просто забрать и переехать
по всей стране вы можете заниматься чем-то новым каждый день. Будь то новая тренировка, другой маршрут в магазин, новое хобби, незнакомый рецепт или
ингредиент, просто сделай что-нибудь необычное.
4. Сон, сон и еще сон
Когда вы в последний раз спали семь часов подряд? Недостаток сна - главная причина непоколебимой усталости. Одна или две ночи беспокойного сна могут вызвать сонливость, а если вы
бегая по несколько часов каждую ночь, истощение захватит вашу жизнь. Сделайте приоритетным больше сна, чтобы просыпаться с ощущением бодрости и энергии в течение всего дня.
5. Есть завтрак
Пропуск завтрака настраивает вас на летаргическое утро и может утомлять вас в течение всего дня. Хорошо сбалансированный завтрак, включающий белки и сложные углеводы, подпитывает свой ум и
тело для многочасовой работы или игры. Завтрак повышает вашу энергию и обостряет ум на долгую выносливость. Даже если вы склонны просыпаться и выбегать за дверь, воспользуйтесь преимуществами быстрой еды,
любите разогревать и есть блюда из яиц и колбас, ореховое масло и джем на тостерных вафлях, фруктовые и йогуртовые смузи или смесь троп и сыр рикотта.
6. Выбирайте небольшие частые приемы пищи
Если ваш ежедневный рацион состоит из двух или трех больших приемов пищи с интервалом в несколько часов, недостаток энергии может быть связан с низким уровнем сахара в крови. Обильная пища вызывает сонливость из-за энергии, необходимой для
пищеварение, и если ваш следующий прием пищи состоится через несколько часов после переваривания пищи, у вас будет низкий уровень сахара в крови, что является еще одним истощением энергии. Старайтесь есть от четырех до шести небольших приемов пищи, разделенных на три-четыре расстояния.
часов - более легкие блюда не утяжеляют вас, а частые приемы пищи будут поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Просто убедитесь, что вы уменьшаете свои обычные порции и поддерживаете здоровую калорийность.
потребление.
7. Закусывайте умнее
Закуски получили плохую репутацию из-за всех высококалорийных полуфабрикатов с высоким содержанием сахара и жира. Однако перекус свежими фруктами и овощами, салатами, легкими супами, небольшими бутербродами, орехами, целиком
злаки, йогурт и сыр - это здоровый способ зарядиться энергией во время утреннего или полуденного спада. Цельные продукты полны жизненных сил и являются оптимальным способом поднять уровень сахара в крови.
а также убедитесь, что вы получаете рекомендуемую суточную дозу основных витаминов, минералов и других питательных веществ. Имейте в виду, что закуски - это миниатюрные блюда, чтобы подбодрить вас до обеда.
перекусывание большими порциями может способствовать увеличению веса, что также снижает вашу энергию.
8. Выпьем
Даже небольшое обезвоживание может вызвать умственное и физическое переутомление. Вам необходимо около восьми (8 унций) стаканов воды или другой жидкости без кофеина каждый день и больше, когда вы занимаетесь спортом или
находятся в экстремальном климате. Старайтесь пить по стакану воды каждые два часа с момента пробуждения до сна. Он будет держать вас свежим и хорошо увлажненным в течение дня.
9. Ограничьте употребление кофеина
Этот первоначальный прилив энергии, который вы испытали, когда вы начали пить кофе, скорее всего, прекратился и происходит только тогда, когда вы пьете еще - а потом еще немного. Ваше тело естественным образом развивает
толерантность к кофеину, поэтому полагаться на чашку кофе для повышения энергии - недолговечное решение. А употребление кофеина каждый раз, когда вы чувствуете усталость, только усугубляет вашу усталость.
- вы получаете мгновенный подъем, за которым следует энергетический сбой. Придерживайтесь чашки или двух утром. Если вы высыпаетесь и правильно питаетесь, скорее всего, вы не почувствуете себя
пить кофе весь день.
10. Восстановите силы с помощью упражнений
Хотя вы можете думать, что упражнения только сделают вас более усталым, накачка мышц насыщает кислородом мозг и тело и дает вам бодрящий заряд эндорфинов. Просто оживленно
прогулка может восстановить ваши запасы энергии. Упражнения быстро разбудят вас, снимут напряжение и улучшат здоровье. Когда наступит полуденное недомогание, отправляйтесь в тренажерный зал, центр йоги или местный
парк, чтобы потренироваться и победить в борьбе с усталостью.
Статьи по Теме
- Быстрый старт: как зарядиться энергией по утрам
- Вариант 10: способы повысить уровень энергии в полдень
- Предупреждения о вреде для здоровья в отношении энергетических напитков с кофеином
- Спортивные закуски, чтобы зарядиться энергией
- Подбери мне еду
