Вы, наверное, слышали правило похудания, согласно которому прием пищи после 20:00 может негативно сказаться на вашей талии. Не так! Что действительно важно, так это какие ты ешь. Вот список диетических закусок в полночь, которые не подорвут ваше здоровье и усилия по снижению веса.
1. Воды
Жажда часто имитирует муки голода, поэтому, прежде чем брать коробку с угощениями из холодильника или буфета, выпейте чашку или две воды. Вы даже можете приправить его ломтиками лимона или лайма (оба обладают детоксицирующими свойствами). Подождите 10 минут и, если желудок все еще бурчит, выберите здоровую закуску или напиток.
2. Молоко
Молоко с низким содержанием калорий и жира, содержит триптофан, аминокислоту, которая помогает убаюкивать вас в глубине души. спать. По сути, триптофан отвечает за увеличение выработки серотонина в организме; серотонин помогает вам чувствовать сонливость. В качестве дополнительного бонуса кальций и витамин D в этой чашке молока могут улучшить здоровье ваших костей.
3. Орехи
Орехи богаты антиоксидантами и отлично подходят для ночной еды. Поскольку орехи богаты клетчаткой, они помогут вам дольше чувствовать сытость и не дадут вам проснуться до рассвета с голодным животиком. Эти питательные кусочки также помогают регулировать уровень сахара в крови и способствуют выработке серотонина в организме. Вместо того, чтобы съесть закуску с высоким содержанием сахара, которая может нарушить ваш сон, возьмите горсть своих любимых орехов.
4. Попкорн
Цельнозерновой попкорн - лучший перекус, когда вам хочется чего-нибудь соленого. Попкорн не только хороший источник сложных углеводов, но и низкокалорийный (пожалуйста, не обливайте ядра маслом). Более того, поскольку в нем мало жира, вы не проснетесь с ощущением вздутия живота или боли в животе. Просто не употребляйте соль.
5. Овощи
Это может показаться не самой аппетитной ночной закуской, но овощи отлично подходят для ночного перекуса по нескольким причинам, связанным с диетой. Овощи полны витаминов, минералов и фитонутриентов, которые ваше тело может использовать для исцеления и питания в течение ночи. а также они полны воды, поэтому вы будете чувствовать себя менее обезвоженным, когда проснетесь. Более того, в овощах мало калорий и жиров, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы их потребляете слишком много.
6. Цельнозерновые
Как и молоко, продукты, богатые углеводами, помогают повысить уровень триптофана в крови (кислоты, которая способствует выработке серотонина). Но будьте осторожны: обработанные углеводы, такие как макароны, чипсы и белый хлеб, вызывают скачок уровня сахара в крови, что может сделать ваш сон менее спокойным. Ешьте цельнозерновые продукты, например овсяные хлопья, холодные хлопья с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые тосты, и ложитесь спать.
7. Турция
Постный белок не только является строительным материалом для ваших мышц, но и позволит вам дольше чувствовать сытость, не увеличивая талию. Постные источники мяса содержат меньше калорий, чем некоторые продукты, богатые углеводами или жирами. Так что, если вам хочется чего-нибудь, прежде чем бросить в мешок, откусите несколько ломтиков индейки или даже нежирного сыра, чтобы пережить до утра.
Дополнительные умные советы по перекусу
- Полезные закуски для женщин в дороге
- Закуски, которые не испортят вашу диету
- Когда перекус - это не ответ
