Это полная верхняя часть тела упражнение который подчеркивает ваши широчайшие (мышцы, которые помогают вам тянуть руку
вниз и назад).1
- Лягте на спину на скамейку (или на пол, если у вас нет скамейки), ступни на скамейке (или полу), согнутые в коленях; держите гирю в обеих руках или по гири в каждой руке над грудью, руки прямо вверх. Опустите вес или веса прямо за голову, пока ваши руки не будут на одной линии с туловищем и не будут параллельны полу. Если вы не используете скамью, опускайте руки так, чтобы веса были чуть выше, но не касались пола.2
- Держа руки прямыми, вытяните руки в исходное положение на груди. Когда вы достигнете стартовой позиции, подумайте о том, чтобы напрячь широчайшие мышцы. Сделайте от одного до двух подходов по 15 повторений в каждом.
Более: 9 растяжек с теннисным мячом, которые борются с болями в мышцах, а также валик для пены
И, по словам Маркс, «этот прием эффективен, потому что он специально нацелен на ваши широчайшие - область, которой многие женщины пренебрегают! [Пуловер для широчайших] тонизирует широчайшие мышцы (мышца вдоль ребер, в которую впивается лямка бюстгальтера). Обязательно прижимайте поясницу к земле при выполнении этого упражнения. Это займется.
Рассказы, которые вам небезразличны, доставляются ежедневно.
