Несколько компонентов, которые входят в ведение здорового образа жизни и его поддержание, могут помочь предотвратить процесс старения. Подумайте об упражнениях для тела и разума и о здоровом питании, включающем надлежащие гидратация тоже.
Против старения не дает быстрого решения, поэтому важно подумать о своем образе жизни сегодня!
Совет эксперта
Может быть, вы придерживаетесь здоровой диеты, но воспринимаете ли вы воду как должное? Не менее важно в вашем рационе поддерживать хорошее здоровье, и это также может сыграть определенную роль в процессе замедления старения. Хорошие новости, правда?
У SheKnows была возможность связаться с Бонни Тауб-Дикс, MA, RD, CDN. Тауб-Дикс - отмеченный наградами диетолог, медийная личность и автор книги Прочтите, прежде чем съесть. Она понимает важность правильного увлажнения и недавно объединилась с Nestlé Pure Life и движение за увлажнение чтобы побудить американцев сосредоточиться на гидратации, заменяя один сладкий напиток в день водой.
Она знает: Как вы думаете, люди тратят больше времени на то, чтобы исправить проблемы старения, такие как морщины, повреждения кожи и их здоровье в целом, чем на их предотвращение?
Бонни Тауб-Дикс: Люди тратят сотни долларов на кремы и зелья против старения, которые выходят за пределы их тела. но они не понимают, как на кожу могут влиять продукты и напитки, которые мы кладем в тела.
Начните с самого начала, обращая внимание на потребности своего рациона, чтобы мы могли предотвратить проблемы, а не пытаться их исправить.
Она знает: Есть ли ярлыки для борьбы со старением (например, кремы, таблетки и т. Д.)?
Тауб-Дикс: Ах, разве все мы не хотим быстрого пути к хорошему здоровью? На рынке есть продукты, которые обещают контролировать мешки и провисание по всему телу, но то, что вы кладете, - это то, что вы собираетесь извлечь. Диета с большим количеством воды и водянистой пищи, такой как красочные фрукты и овощи, сотворит чудеса для здоровой кожи и, возможно, продлит вашу жизнь на годы.
Она знает: Как люди могут более активно бороться с последствиями старения?
Тауб-Дикс: Не стоит недооценивать влияние сна, физических упражнений и богатой питательными веществами диеты на долголетие и вашу внешность. Этим здоровым привычкам нетрудно следовать, если вы превратите их в привычки, а не на работу по дому. Также более вероятно, что мы окружаем себя такими же людьми, как мы, поэтому выбирайте друзей с умом - они могут определять ваши привычки.
Также важно ежедневно защищать себя солнцезащитным кремом. Повреждение солнцем - прямой путь к тому, чтобы выглядеть старше и более морщинистым. Правильное питание и увлажнение помогут сохранить чистоту глаз и кожи. Также может быть лучше уменьшить потребление алкоголя. Курение - еще один фактор старения.
Узнай, достаточно ли ты пьешь воды >>
Она знает: Какие продукты лучше всего поддерживают наше здоровье изнутри и снаружи?
Тауб-Дикс: То, что вы потребляете ежедневно, оказывает большое влияние на то, насколько хорошо ваша кожа восстанавливается. Продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как рафинированные углеводы и нездоровые жиры, не содержат того, что нужно вашему организму для развития и поддержания здорового сияния.
Выбирайте продукты, максимально приближенные к их естественному состоянию, приготовленные с минимальной обработкой. Считайте, что эти витамины и минералы помогают при старении кожи:
- Бета-каротин: Антиоксидант. Он способствует ускорению регенерации клеток и предотвращает преждевременное старение кожи. Источники питания: морковь, абрикосы и кабачки.
- Витамин С: Антиоксидант. Он необходим для выработки эластина и коллагена. Он способствует укреплению кожи и эластичности стенок кровеносных сосудов и клеточных мембран. Источники питания: апельсины, клубника, киви и перец.
- Vитамин E: Антиоксидант. Он помогает поддерживать все ткани и, как считается, замедляет старение клеток; это может помочь предотвратить образование рубцов. Источники питания: растительные масла холодного отжима, сырые орехи и семена.
- Селен: Антиоксидант. Он защищает клетки от повреждения, вызванного ультрафиолетом, и помогает сохранить эластичность кожи. Источники пищи: тунец, чеснок, лук и брокколи.
- Цинк: Антиоксидант. Это важно для нормального роста и восстановления клеток. Источники питания: цельнозерновые, большая часть морепродуктов и лук.
- Незаменимая жирная кислотаs: Они помогают поддерживать надлежащее функционирование всех тканей и восстанавливать ткани, особенно кожу. Источники питания: жирная рыба (лосось), масло примулы, льняное масло и оливковое масло.
Другие важные питательные вещества включают продукты, богатые клетчаткой, например цельнозерновые. Обязательно пейте много воды при употреблении клетчатки, чтобы помочь переваренным питательным веществам проходить через ваш организм и выводиться из него. Одно только волокно может вызвать запор и вздутие живота.
Поддержание здорового веса также имеет решающее значение для долгой здоровой жизни. Потребляйте порции в умеренных количествах. Ваше тело может обрабатывать только определенное количество питательных веществ одновременно. Когда вы едите, старайтесь включать продукты, которые будут предлагать вам большую питательную ценность. при каждом укусе и постарайтесь сократить те, которые повышают риск заболевания (сахар, твердые жиры, натрий). Здоровое питание не только поможет вам прекрасно выглядеть, но и будет прекрасно себя чувствовать.
Она знает: Мы знаем, что питьевая вода важна по многим причинам. Как вы побуждаете людей пить больше воды?
Тауб-Дикс: Я советую своим клиентам пить воду комнатной температуры. Есть тенденция пить больше, когда не слишком жарко или слишком холодно. Добавьте немного 100-процентного фруктового сока или несколько листиков мяты, чтобы разбавить воду. В теплые месяцы я люблю хранить в холодильнике кувшин воды с нарезанными в нем фруктами.
Еще один простой и действенный способ приучить себя к здоровой гидратации - это поменять местами. Для дополнительной мотивации присоединяйтесь к Движение Nestle Pure Life Hydration и обещают заменять один напиток с сахаром в день на воду.
Она знает: Можно ли использовать напитки на водной основе, такие как холодный чай или лимонад, в качестве замены воды в вашем рационе? А как насчет газированной воды? Считается ли это простой водой?
Бонни Тауб-Дикс: Бутылка холодного чая не эквивалентна бутылке воды. Кофеин действует как мочегонное средство, заставляя вас фактически терять воду. То же касается кофе и алкоголя. На каждую чашку напитка с кофеином вы должны выпивать чашку воды.
Калорийность подслащенного лимонада может быстро накапливаться. Лимонад имеет своего рода ореол здоровья по сравнению с газировкой, но может быть эквивалентным по калорийности. Замена воды на один напиток с сахаром в день - отличный способ обеспечить хорошее увлажнение.
Газированная вода эквивалентна питью негазированной воды (если у вас нет проблем с пищеварением, которые усугубляются употреблением газированных напитков).
Nestle Pure Life рекомендует выпивать «с 8 до 8» - 8 унций воды до 8 часов утра, чтобы вы начали свой день с напитка, без которого ваше тело не может жить!
Процесс старения не остановится, но вы жестяная банка помогите замедлить это!
Дополнительные советы по борьбе со старением
Вкусные и полезные способы избежать обезвоживания
5 способов оставаться молодыми
4 причины нашего старения и как замедлить время
