Задние ряды прорабатывают всю вашу спину и могут проработать основные мышцы, если вы держите мышцы живота втянутыми, а спину ровной.1
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам, по гантели в каждой руке. Слегка согните колени, отводя бедра назад, и наклонитесь вперед в бедрах, не округляя спину. Держите гантели прямо на плечах, запястья должны быть обращены назад, а суставы - вперед. Тяните гантели прямо в стороны, сгибая руки в локтях, при этом туловище удерживайте в том же положении. Вы двигаете только руками, а не остальным телом. Сожмите лопатки вместе, пока локти доходят до потолка.2
- Медленно опустите гири в исходное положение. Обязательно держите спину ровной. Сделайте от одного до двух подходов по 15 повторений в каждом.
В те солнечные летние дни, когда одежда может быть немного более необязательной, Слоан рекомендует тягу в наклоне, назвав ее «одним из лучших движений для улучшение осанки и наращивание мышц в средней части спины ». Она говорит: «Это те мышцы, которые вы увидите в этом купальнике!» Чтобы получить максимальную отдачу от то
Рассказы, которые вам небезразличны, доставляются ежедневно.
