2. Тяга гантелей к одной точке
Этот упражнение прорабатывает мышцы спины и кора, одновременно нарушая равновесие. Если вам это кажется слишком трудным, выполняйте тягу так, чтобы пальцы ног касались пола.1
Связанная история. 8 возможных причин боли в суставах
- Держа гантели в каждой руке, уравновешивайте вес на левой ноге, наклоняясь вперед в бедрах и поднимая правую ногу так, чтобы она образовала букву Т с туловищем и левой ногой. Грудь и правая нога параллельны полу, а плечи перпендикулярны полу.2
- Держите гантели ниже плеч, руки прямые (балансируйте на левой ноге). Потяните гантели прямо к бокам, держа плечи под углом к полу, и сожмите лопатки вместе.3
- Для начала медленно опустите вес (вы все еще балансируете на одной ноге) и повторите восемь повторений. Поменяйте ноги и повторите восемь раз. Сделайте два подхода.
Энджи Слоун, Глобальный посол фитнеса World Gym, говорит, что хотя тяга гантелей к одной точке является более сложным упражнением для спины, требующим равновесия, ее можно «Чрезвычайно эффективен для нацеливания на мышцы средней части спины и задействования основных мышц для поддержания вашего остаток средств."
Следующий:Пуловер широты
