Я не могу придумать лучшего времени для мам, чтобы позаботиться о себе, чем день, посвященный их празднованию. Итак, вот оно: пять решений, чтобы сделать этот День матери более здоровым, счастливым и разумным.
1. Справляться со стрессом
Независимо от того, работают ли они дома, вне дома или сидят дома, сегодня мамы испытывают огромное давление. Темп повседневной жизни и ее проблемы оставляют мало времени, чтобы расслабиться и снять стресс дня. Вместо этого мы в изнеможении падаем в кровать, просыпаемся слишком рано и снова начинаем бегать. Такой хронический неконтролируемый стресс может буквально поставить под угрозу ваше здоровье. Последствия хронического стресса включают в себя: высокое кровяное давление, сердечные приступы, изжогу, боль в спине / шее, ожирение, язвы и диабет, и это лишь некоторые из них. Они также могут повлиять на отношения и ваше психическое здоровье, вызывая депрессию, потерю либидо, беспокойство и бессонницу.
Есть много способов помочь справиться со стрессом в вашей жизни и уменьшить его, и ни одна идея не подойдет всем.
Вот пара советов, с которых можно начать:
- Научитесь говорить «нет». Одна из основных причин стресса у женщин - это брать на себя больше, чем вы можете (или реально должны) выдержать.
- Сосредоточьтесь на позитиве. Даже в самые трудные дни выделяйте время в конце каждого дня, чтобы определить три способа, которыми вы были благословлены в тот день. Вы будете удивлены, узнав, как преобразование негативного в позитивное помогает вам расслабиться и снять дневной стресс.
2. Упражнение
Недавнее исследование, опубликованное в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях изучили связь между упражнениями, диетой и набором веса в различных возрастных группах в США. Хотя общее качество диеты в целом улучшалось с возрастом, если испытуемые не занимались физическими упражнениями, они не поддерживали нормальный вес. Когда речь идет о похудании или поддержании здорового веса, упражнения могут быть более важными, чем изменение диеты. О, и упражнения - отличный способ уменьшить воздействие стресса на тело!
3. Ешьте питательно
Ваш выбор продуктов питания влияет на все, от вашего метаболизма до гормонов и нейротрансмиттеров (химических веществ в мозгу, которые контролируют настроение). Это, в свою очередь, влияет на ваши эмоции, концентрацию и энергию. Исследования показали, что нездоровое питание является фактором риска депрессии. Шизофрения и болезнь Альцгеймера связаны с уровнем сахара в крови. Даже ваше либидо зависит от вашего выбора пищи. Вы уже знаете, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров может привести к закупорке артерий, но не забывайте, что те же самые артерии обеспечивают кровоток в области гениталий, влияя на возбуждение и желание. Ваш выбор еды действительно имеет значение.
4. Отдохни от того, чтобы быть мамой
Мамы, вы любите своих детей. Они изменили, сформировали и вырастили вас способами, о которых вы даже не подозревали. Это одновременно полезно и утомительно, поэтому сделайте перерыв. Будь то несколько часов или несколько дней, вознаграждение в виде небольшого перерыва принесет пользу как вам, так и вашей семье. Давай, уходи и воссоединись с женщиной внутри себя. Позвольте себе найти время в этом году, чтобы почтить ее память. Делайте то, что вы любите (или любили раньше), но это не касается ваших детей. Позвольте себе скучать по детям и все равно получайте удовольствие. Вы вернетесь отдохнувшими, подзаряженными и готовыми к борьбе с проблемами материнского капюшона.
5. Много смеяться
Смех - сильное лекарство. Он способен поднять настроение, снизить уровень гормонов стресса и снизить кровяное давление. Он также может укрепить вашу иммунную систему, помогая бороться со всеми этими неприятными вирусами, которые ваши дети приносят домой из школы. Смех тоже считается легкой тренировкой (10-15 минут смеха сжигают примерно 50 калорий). Смех на самом деле увеличивает частоту сердечных сокращений и увеличивает силу живота, в то же время подтягивая и тонизируя живот. Так что давай, будь глуп со своими детьми и пропусти доски сегодня!
