Влияние ежедневного стресс может создать дисбаланс в теле и уме. В общем, стресс - это физический износ физического тела и нервной системы. Он активизирует симпатическую нервную систему, ускоряет процессы старения и создает кислую среду. окружающей среде в нашем организме, способствуя всем типам заболеваний, включая иммунное истощение, рак и депрессия. Лучший способ избавиться от стресса или стрессовых переживаний - это сначала просто признать, что вы находитесь в состоянии стресса.
Иногда симптомы стресса такие же легкие, как усталость, беспокойство или поверхностное дыхание. Иногда еда, алкоголь или другие деструктивные модели поведения проявляются, когда мы переживаем стрессовые ситуации. Когда вы заметите первые признаки стресса, попробуйте следующие упражнения:
Вдох-выдох
Лучше всего это делать лежа, но можно практиковать где угодно. Начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов через нос. Максимально расслабьте тело. Углубите вдох, вдыхая через диафрагму, позволяя животу подниматься и расширяться, а затем вдыхая, наполняя его до верха легких. На выдохе откройте рот и дайте выдоху выдохнуть с слышимым звуком «Аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа». Вы хотите, чтобы звук вибрировал по всей грудной клетке. Повторите несколько раз, пока не почувствуете спокойствие.
Напиши это
Используя дневник или любую ручку и бумагу, начните писать свободно. Просто напишите все, что сейчас приходит в голову, поощряя вашу руку и перо быть голосом ума. Не осуждайте себя или все, что приходит в голову, просто запишите это, позволяя этому проявиться на бумаге. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете облегчение или пока письмо не начнет останавливаться более чем на 60 секунд за раз. Вы также можете уничтожить или сжечь запись в журнале, если почувствуете желание.
Стать глупым
Смех - также отличный способ противостоять последствиям стресса. Посмотрите свой любимый смешной фильм, проведите вечер в комедийном клубе, вспомните истерический опыт или подумайте о том, как кто-то очень громко пердит на уроке йоги. Что бы это ни стоило, просто смейтесь!
Выбери хобби
Развитие творческого хобби или работа над ним поддерживает душевное спокойствие и чувство благополучия. Попробуйте рисовать, фотографировать, делать украшения, шитье, заниматься садоводством или делать что-нибудь творческое, что вам нравится. Возможно, даже возьмете класс или семинар, чтобы узнать больше об этом хобби и укрепить вашу связь с целебными преимуществами творческой энергии.
Независимо от того, что жизнь преподносит на вашем пути, у вас уже есть все необходимое, чтобы преодолеть это. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс, сделайте шаг назад, сделайте глубокий вдох и переключите свое внимание на упражнение или деятельность, которая вызывает чувство легкости. Желаю вам здоровья и процветания!
Подробнее о теле и разуме
5 поз йоги, которые помогут справиться с погодной хандрой
Радость искусства: пусть ваши творческие соки текут
Что на самом деле означают твои мечты?
