Не только мужчины должны беспокоиться о своем сердце, женщины также подвержены слабому сердцу.
Мы часто слышим о мужчинах, страдающих сердечными приступами или страдающих от болезней сердца. Теперь, однако, не меньше внимания уделяется тому, чтобы побудить женщин поддерживать свое здоровье и предотвращать сердечные заболевания.
По данным Австралии Фонд Сердца, «Сердечная болезнь - это нет. 1 убийца австралийских женщин »и« Женщины в четыре раза чаще умирают от этого, чем от рака груди ».
Многие люди не осознают, что «90% австралийских женщин имеют хотя бы один фактор риска, такой как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или семейный анамнез», как сообщает Heart Foundation. Go Red для женщин информационная кампания.
Когда дело доходит до сердечных заболеваний, есть некоторые факторы, которые вы не можете изменить, например, ваш возраст или семейный анамнез. Однако вы можете изменить свой повседневный образ жизни и уменьшить любые риски, которые могут способствовать ухудшению здоровья сердца.
Бросить курить
Среди множества других неприятных побочных эффектов известны связи между курением сигарет и сердечными приступами, инсультами и другими сосудистыми заболеваниями. Также считается, что пассивное курение может способствовать ухудшению здоровья сердца у других людей. Итак, выбросьте сигареты и направьте свое здоровье и здоровье своей семьи на правильный путь.
Будьте активными
Один из лучших способов улучшить и сохранить здоровье сердца - это ежедневные упражнения. Вы должны стремиться выполнять 30 минут упражнений средней интенсивности, например, быструю прогулку, почти каждый день в неделю.
В Лучший канал здоровья говорит: «Если вы в настоящее время неактивны или чувствуете, что у вас низкий уровень физической подготовки, начните осторожно с короткого занятия, которое, как вам кажется, вы можете выполнить. Развивайте свою уверенность в себе и повышайте физическую форму с помощью нескольких коротких занятий ».
Если вы не можете выполнять полный 30-минутный блок упражнений ежедневно, попробуйте разбить его на 10-минутные занятия, трижды в течение дня - каждая небольшая часть помогает.
Улучшите свою диету
Плохая диета с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров может привести к серьезному ухудшению здоровья сердца, в том числе к высоким холестерин, высокое кровяное давление и даже диабет 2 типа - все это имеет прямую связь с сердечными приступами и удары.
Heart Foundation рекомендует «… всем австралийцам следовать плану здорового питания, который включает в себя разнообразные продукты из всех пищевых групп».
Ваш рацион должен включать:
- Пять порций овощей и две порции фруктов каждый день
- Умеренные порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов (молоко, сыр, маргарин и т. Д.)
- Постное мясо и курицу и / или жир удалите перед приготовлением
- Цельнозерновые продукты (например, макаронные изделия, хлеб, рис и т. Д.)
- Бобовые, фасоль и чечевица
- Две-три порции жирной рыбы, такой как лосось или голубая скумбрия, каждую неделю.
- Другая пища, обогащенная Омега-3 и / или добавками рыбьего жира
- Продукты с пониженным содержанием соли (и не добавляйте соли в готовку)
- Полезные масла (полиненасыщенные и мононасыщенные) для приготовления пищи, например оливковое масло
- Много воды!
Эту статью следует рассматривать только как руководство, а не в целях диагностики или лечения. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, обратитесь к врачу-специалисту.
Больше здоровья и хорошего самочувствия
12 секретов здорового образа жизни
Быстрые летние тренировки
Вам нужна детоксикация?
