Если вас бросили из-за рабочего графика или из-за плохого расставания, падение с поезда, ведущего к здоровому образу жизни, может быть на удивление легким. Хорошие новости? Приложив немного силы воли и большую веру в себя, вернув себе здоровье и фитнес трек не слишком сложный. Вот несколько советов по диете и фитнесу, которые помогут снова начать здоровый образ жизни.
Прости себя
Мы все время от времени совершаем ошибки и ошибаемся, поэтому первый шаг к тому, чтобы снова встать на подножку, - это признать, что вы упали и готовы двигаться дальше. Зацикливаться на промахе или тратить время на самоубийство - непродуктивно. Никто не идеален, и ни один путь к здоровому образу жизни не обходится без шишек. Просто помните, что победоносное отношение поможет вам повсюду.
Составьте план
Как только вы упадете, вам нужно будет найти способ вернуть все в нужное русло. Ставьте более реалистичные и менее жесткие цели. Сначала добивайтесь небольших успехов, чтобы почувствовать, что вы восстанавливаете импульс. Если вам не хватало ключевого ингредиента успеха - скажем, действия по снижению уровня стресса - добавьте его в свой распорядок дня. Разработайте сбалансированный план, чтобы избежать таких вещей, как диета йо-йо или переедание. Выявление того, в чем заключалась ваша ошибка, поможет вам избежать проблемы в будущем.
Не искушай себя
Как только вы узнаете свои триггеры - и то, что заставило вас упасть с поезда здорового образа жизни, - важно удалить их из своей жизни. Не храните дома чипсы, газированные напитки или нездоровую пищу. Не устраивайте свидания с напитками после работы, если ваша ахиллесова пята - закуски. Избегайте соблазнов любой ценой, и вы сведете к минимуму свои шансы столкнуться с новой неудачей.
Оставайся занятым
Как только вы вернетесь к победе, важно занять себя и не возвращаться к плохим привычкам. Упражнение или займитесь записью в дневнике или займитесь новым хобби. Чем больше вы заняты своим умом, тем меньше вероятность, что вы будете думать о том, «как все было» или о тех негативных триггерах, которые вас соблазняют.
Нанять помощь
Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужна дополнительная поддержка в этом начинании, наймите своих друзей и семью, чтобы они помогли вам. Подпишите одного из них, чтобы он стал вашим партнером по тренировкам. Предложите приготовить здоровый ужин в воскресенье вечером, чтобы вы могли контролировать, что едите. И обязательно расскажите всем о своей конечной цели и о том, почему вы ее добиваетесь. Вовлечение людей и их информирование о вашей миссии гарантирует, что они вас поддержат в следующий раз, когда вы начнете поскользнуться.
Держи журнал
Большинство падений из вагона здорового образа жизни происходит из-за эмоциональной реакции на определенную ситуацию. Чтобы подобные вещи не перегрузили вас, рекомендуется вести дневник или дневник. Исследования показали, что проявление эмоций на бумаге не только снимает стресс, но и помогает людям отслеживать свои нездоровые привычки и триггеры.
Ключ к тому, чтобы снова встать на путь здоровья и фитнеса, - это просто сделать это. Эти советы по диете и упражнениям могут помочь вам в этом.
Больше способов оставаться верными своему здоровью
- Маленькие шаги к здоровому образу жизни
- Игривые способы привести себя в форму
- Как сосредоточиться на фитнесе
