Независимо от типа рак молочной железы лечение, которое вы прошли, упражнение может помочь вам восстановить силы, а также способность выполнять повседневные дела. Вот лучшие упражнения для переживших рак груди.
Даже легкие упражнения приносят пользу для здоровья
Согласно исследованию, проведенному в исследовании, женщины, лечившиеся от рака груди, которые ходили от 25 до 45 минут в день со скоростью 2–3 мили в течение трех-пяти часов в неделю, увеличивали свою выживаемость. Журнал Американской медицинской ассоциации. Даже те, кто тренировался только один час в неделю, выиграли. Ходьба и другие упражнения улучшают настроение и повышают уверенность в себе.
Рекомендации по упражнениям для переживших рак груди
После получения разрешения от врача Американское онкологическое общество подготовит следующие общие наблюдения и рекомендации:
- Ожидайте, что после операции вы почувствуете стеснение в груди и подмышках, которое должно уменьшиться при регулярных упражнениях и растяжках.
- Операция может вызвать раздражение нервов и вызвать жжение, покалывание или онемение тыльной стороны руки или груди. Если это не проходит в течение нескольких недель или вы заметили необычный отек или болезненность, обратитесь к врачу.
- Перед тренировкой примите теплый душ, чтобы мышцы расслабились.
- Начните с пяти-семи повторений каждого упражнения, которые можно делать ежедневно.
Лучшие упражнения для переживших рак груди
Важно: обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Упражнение с палочкой
Это упражнение увеличивает диапазон движений ваших плеч. Для выполнения этого движения используйте мерку, ручку метлы или другой похожий на палку предмет.
Стартовая позиция: Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу и держите «палочку» обеими руками ладонями вверх.
Движение: Поднимите палочку вверх и над головой как можно дальше, используя здоровую руку, чтобы помочь поднять палочку, пока вы не почувствуете растяжение в пораженной руке. Держите 5 секунд. Опустите руки и повторите.
Крылья локтя
Это упражнение увеличивает диапазон движений груди и плеч, хотя могут потребоваться недели упражнений, прежде чем ваши локти приблизятся к полу.
Стартовая позиция: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, обхватив руки за шею, локти направлены к потолку.
Движение: Разведите локти в стороны и опустите к полу. Повторить.
Растяжка лопаток
Это упражнение помогает увеличить диапазон движений лопаток.
Стартовая позиция: Сядьте на стул рядом со столом, прислонившись спиной к спинке стула. Положите здоровую руку на стол ладонью вниз, согнув локоть. Положите пораженную руку на стол ладонью вниз, локоть прямой.
Движение: Сохраняя устойчивость тела, сдвиньте пораженную руку вперед, потянувшись к противоположной стороне стола. Вы должны почувствовать, как растягивается ваша лопатка. Расслабьтесь, позволяя руке вернуться в исходное положение. Повторить.
Чтобы узнать о других упражнениях, посетите веб-сайт Американского онкологического общества: www.cancer.org.
Подробнее о выживании после рака груди
- Диета выживших после рака груди
- Снижение риска рецидива рака груди
- Пожертвовать волосы выжившим после рака
